Osteoporoza jest postępującą chorobą charakteryzującą się zmianami w budowie kości (kruchość, obluzowanie) na skutek zniszczenia struktury tkanki łącznej. Niebezpieczeństwo choroby spowodowane jest zwiększonym ryzykiem złamań, nawet przy niewielkich obciążeniach kości. Postęp choroby prowadzi do skrzywienia kręgosłupa, któremu towarzyszy spadek wzrostu.

Osteoporoza to poważna diagnoza, zajmuje 4 miejsce na liście chorób, które najczęściej prowadzą do niepełnosprawności, aw niektórych przypadkach do śmierci. Do leczenia tej choroby należy podchodzić kompleksowo, uzupełniając leczenie lekami w inny sposób. Przestrzeganie prawidłowego odżywiania, masażu i ćwiczeń terapeutycznych na osteoporozę ma pozytywny wpływ na stan stawów, kości i całego organizmu..

Systematyczne ćwiczenia treningowe mogą zapobiegać złamaniom, które często prowadzą do unieruchomienia i przedwczesnej śmierci..

Przyczyny choroby

Ważne jest, aby wiedzieć! Lekarze są zszokowani: „Istnieje skuteczny i niedrogi lek na ból stawów”. Przeczytaj więcej.

Około 99% wapnia w organizmie jest skoncentrowane w tkance kostnej. Ponieważ osteoporoza jest definiowana jako utrata masy kostnej, jest to bezpośrednio związane z niedostatecznym spożyciem wapnia w diecie lub nieprawidłowościami w organizmie, przez co nie jest on w stanie normalnie wchłonąć. Tym samym winowajcą mogą być substancje sprzyjające eliminacji wapnia..

Typowe źródła ryzyka rozwoju i progresji choroby obejmują:

  • genetyczne predyspozycje. Według statystyk osteoporoza u kobiet występuje znacznie częściej niż u mężczyzn. Należy zauważyć, że ryzyko zachorowania jest wyższe u przedstawicieli ras mongoloidalnych i kaukaskich. Ważna jest naturalna cienkość kości, niski wzrost i niska waga;
  • nierównowaga hormonalna (na przykład nieregularne miesiączki);
  • Siedzący tryb życia;
  • starość (zwykle choroba występuje u osób po 60 latach);
  • czynnik dziedziczny;
  • obecność chorób przewlekłych (niewydolność nerek, zapalenie stawów, cukrzyca typu I, niewydolność krążenia);
  • silna aktywność fizyczna;
  • bezpłodność;
  • niedobór witamin A i D, fosforu i innych minerałów;
  • nadużywanie alkoholu (zwłaszcza przewlekły alkoholizm);
  • niewystarczające spożycie mięsa i produktów mlecznych;
  • długotrwałe stosowanie leków hormonalnych;
  • używanie wyrobów tytoniowych.

Klasyfikacja osteoporozy

Istnieje kilka klasyfikacji tej choroby, z których najczęstsza opiera się na czynniku etiologicznym (pochodzenie choroby).

Postać osteoporozy

Opis choroby

Pierwotna osteoporozaFormularz ten zawiera:

  • po menopauzie. Zazwyczaj choroba ta dotyka kobiety w wieku około 50 lat, które rozpoczynają menopauzę. Wynika to z zakończenia anabolicznego działania hormonów na metabolizm kości. Brak produkcji estrogenu prowadzi do poważnych zaburzeń metabolicznych. Pierwotna osteoporoza jest bardzo ciężka i dotyczy dolnej części pleców, bioder i miednicy. W miarę postępu choroby często dochodzi do złamania kompresyjnego kręgosłupa;
  • nieletni. Rzadka postać choroby występuje u niemowląt. Przyczyna jest związana z wadami wrodzonymi. Wraz z chorobą obserwuje się opóźnienie wzrostu i skłonność do złamań kompresyjnych;
  • starczy. Ta forma nosi drugie imię „starcza”, ponieważ występuje u mężczyzn i kobiet w podeszłym wieku. Według statystyk w wieku 70 lat masa kostna w kręgach zmniejsza się o 50%, aw kościach długich o 25%. Każdemu upadkowi często towarzyszą złamania. Jednym z najbardziej prawdopodobnych i groźnych skutków jest złamanie szyjki kości udowej, w wyniku którego pacjent zmuszony jest leżeć miesiącami bez możliwości poruszania się;
  • idiopatyczny. Choroba występuje u osób w średnim wieku (30-50 lat), głównie u mężczyzn. Choroba obejmuje kręgosłup i klatkę piersiową, a kończyny pozostają nienaruszone
Wtórna osteoporozaTa postać choroby występuje w wyniku innego patologicznego zaburzenia pracy niektórych układów narządów. Grupa ryzyka obejmuje osoby z chorobami:
  • nerki (kwasica nerkowa, przewlekła niewydolność nerek);
  • układ hormonalny (nadczynność przytarczyc, cukrzyca typu I);
  • krew (białaczka, plazmocytoma);
  • układ mięśniowo-szkieletowy (toczeń rumieniowaty układowy, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa);
  • narządy oddechowe (astma oskrzelowa, przewlekłe obturacyjne zapalenie oskrzeli);
  • narządy trawienne (powikłania resekcji żołądka, przewlekłe choroby trzustki).

Oprócz chorób wtórna osteoporoza może rozwinąć się na tle niekorzystnych dla organizmu warunków (przeszczep narządów dawcy, unieruchomienie, anoreksja) lub po długotrwałym stosowaniu niektórych leków (immunosupresanty, antybiotyki, kortykosteroidy)

Ćwiczenia fizjoterapeutyczne na osteoporozę

Specjaliści często uzupełniają leczenie farmakologiczne innymi konserwatywnymi środkami. Gimnastyka w osteoporozie jest podejściem produktywnym i ważnym elementem leczenia zachowawczego. Naukowcy od dawna udowodnili, że regularne ćwiczenia wpływają pozytywnie na organizm i pomagają w leczeniu osteoporozy. Pozwalają wzmocnić mięśnie i kości, poprawiają elastyczność ciała i ogólną koordynację ruchów. Amerykańscy eksperci identyfikują 2 rodzaje aktywności fizycznej, które pomagają wzmocnić kości:

  • ćwiczenia na masę mięśniową. Obejmują one wszystkie rodzaje podnoszenia ciężarów z pokonywaniem grawitacji w pozycji leżącej, stojącej i siedzącej. Zwiększają gęstość kości, zmniejszając ryzyko złamań;
  • ćwiczenia z naciskiem na układ mięśniowo-szkieletowy. Należą do nich ćwiczenia z pokonywaniem grawitacji w wyprostowanej pozycji tułowia. Może to być taniec lub spacer każdego dnia. Pozwalają zwiększyć gęstość kości biodrowej i kręgosłupa.

Przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń treningowych należy skonsultować się ze specjalistą w celu wykluczenia możliwości powikłań po wysiłku..

Nawet „zaniedbane” problemy ze stawami można wyleczyć w domu! Pamiętaj tylko, aby smarować go raz dziennie..

Nie ma uniwersalnego zestawu ćwiczeń fizycznych, specjalista musi dobrać i opracować indywidualny plan treningowy, uwzględniając stan zdrowia i specyfikę osteoporozy. Badanie przed podjęciem aktywności fizycznej obejmuje identyfikację chorób przewlekłych, postaci osteoporozy oraz stanu fizycznego pacjenta. Na przykład przy wysokim ciśnieniu krwi lub nadwadze wiele rodzajów aktywności fizycznej będzie niedostępnych, a do ćwiczeń należy podchodzić z dużą ostrożnością. W trakcie terapii ruchowej wymagana jest systematyczna kontrola lekarska w celu oceny stanu fizycznego pacjenta.

Ćwiczenia z osteoporozy dla wszystkich pacjentów

Eksperci warunkowo dzielą wszystkie ćwiczenia szkoleniowe na 3 grupy:

  • dla osób w wieku od 30 do 49 lat;
  • dla osób w wieku od 50 do 59 lat;
  • dla osób powyżej 60 roku życia.

Ogólną zasadą wszystkich ćwiczeń fizycznych jest równomierne rozłożenie obciążenia. Więcej uwagi poświęca się ćwiczeniom, podczas których wykonywany jest wysiłek na mięśnie karku i pleców. Wynika to z faktu, że osteoporoza kręgów jest główną lokalizacją procesu. Zaleca się wykonywanie terapii ruchowej około 3-4 razy w tygodniu. Nie obejmuje ćwiczeń, które mogą prowadzić do kompresji stawów i kręgosłupa, na przykład podnoszenia sztang i ćwiczeń z dużymi hantlami. Rozważmy bardziej szczegółowo specyfikę i technikę wykonywania ćwiczenia dla każdej grupy wiekowej.

Pierwszą grupę (w wieku od 30 do 49 lat) reprezentują najmłodsi pacjenci, dlatego ćwiczenia dla nich wyróżniają się największą dynamiką i różnorodnością. Wykonywane są w różnych pozycjach wyjściowych: siedzącej, leżącej lub stojącej. Na trening należy wybierać wygodne ubrania (najlepiej z naturalnych, nie syntetycznych tkanin), aby zwiększyć ich komfort. W okresie ciepłym zaleca się prowadzenie zajęć w plenerze. Przybliżony czas na jeden trening to 20-40 minut.

Ćwiczenia wykonywane na stojąco:

  1. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce w pasie. Wykonują miękkie skręty głowy na boki, do przodu, do tyłu i po kole. Cały kompleks powtarza się 5 razy.
  2. Nogi razem, dłonie opuszczają się wzdłuż ciała. Podczas wdechu ramiona unoszone do góry, podczas wydechu opuszczane do pozycji wyjściowej. Najważniejsze to skoncentrować się na jakości ćwiczeń, a nie na wykonywaniu gwałtownych ruchów. Powtórz około 5 razy.
  3. Ręce splecione za głową w zamku, skarpetki razem. Ciężar całkowicie przenosi się na skarpetki i rozciąga (im wyżej tym lepiej), wraca. Powtórz co najmniej 5-6 razy.
  4. Przysiady: Nogi nieco szersze niż szerokość ramion, ręce w talii. Biorąc oddech, powoli kucają, odciągając miednicę do tyłu (aby nie uszkodzić stawu kolanowego), utrzymują się przez 3-5 sekund i wracają przy wydechu. Powtórz co najmniej 6-7 razy.
  5. Stopy rozstawione na szerokość ramion, ręce w pasie. W tej pozycji ciało obraca się po kolei w obu kierunkach (co najmniej 5 razy).

Ćwiczenia wykonywane na siedząco:

  1. Siedząc równomiernie na krześle (z cofniętymi nogami), połóż ręce na kolanach. Weź wdech, podnieś ręce do góry i przy wydechu opuść je do pozycji wyjściowej. Powtórz 5-6 razy.
  2. W podobnej pozycji wyjściowej wykonują okrężne ruchy ramionami w przód iw tył (12 razy).
  3. Siedząc na podłodze w pozycji „padmasana” (nogi skrzyżowane na biodrach), lewa ręka spoczywa na dłoni (po stronie o tej samej nazwie), odpoczywa, a prawą rękę przenosi się za bok i wyciąga do lewej. To samo dotyczy prawej ręki. Wykonaj 3 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej:

  1. Leżąc na plecach, zegnij nogi i rozstaw je na szerokość ramion. Podczas wydechu miednica jest unoszona, przytrzymywana przez 2 sekundy i opuszczana podczas wdechu. Wykonaj 5-6 razy.
  2. Leżąc na plecach, rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Podnosząc lekko głowę (bez napinania mięśni szyi), próbują dotrzeć do brzucha. Wykonaj 6-7 razy.
  3. Leżąc na plecach, przyciągnij obie nogi do klatki piersiowej, chwyć obiema rękami i wykonuj małe zawrotki w tę iz powrotem. Ćwiczenie powtarza się przez 20-30 sekund.
  4. Leżąc na plecach, na zgiętych nogach wykonuj ćwiczenie „rower” przez 2 minuty.
  5. Leżąc na plecach, unieś jedną nogę do 90 o i wykonuj okrężne ruchy na boki. Powtórz podobnie z drugą nogą, 5 razy w każdym kierunku.
  6. Leżąc na brzuchu, ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała. Z kolei podnieś każdą nogę, unieruchamiając ją w powietrzu na 5-10 sekund i opuść z powrotem. Wykonaj 5-6 razy na każdej nodze.

Jeśli w trakcie lub po ćwiczeniach wystąpi silny ból lub inne negatywne objawy (np. Nudności), należy przerwać ćwiczenie i zgłosić się do lekarza prowadzącego.

Druga grupa obejmuje osoby w wieku od 50 do 59 lat. Rozważ dla nich wspólne ćwiczenia:

  1. Leżąc na brzuchu, wstają, opierając się na łokciach. Z tej pozycji miednica jest uniesiona, utrzymując się w powietrzu przez 2-4 sekundy i w dół.
  2. Stojąc lub siedząc, opuść brodę do klatki piersiowej, przytrzymaj przez 2-3 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.
  3. Leżąc na plecach, wykonaj rozciąganie (możesz też w pozycji stojącej) około 5 razy.
  4. Leżąc na plecach, ramiona są wyciągnięte wzdłuż ciała, dłonie i stopy są napięte, ciągnące się. W tej pozycji są opóźnieni o kilka sekund i wracają do pozycji wyjściowej. Ta manipulacja jest powtarzana ze zginaniem rąk w pięść..
  5. Stojąc na czworakach, zrób „kotka” - zegnij i wygnij plecy.
  6. Leżąc na brzuchu, z kolei podnieś nogi do 45 o, unieruchom w powietrzu na 10 sekund i opuść je na podłogę.
  7. Siedząc równo na krześle, napinają wszystkie mięśnie. Ta pozycja jest ustalana na 5-8 sekund, a następnie mięśnie są rozluźnione..

Gimnastyka w osteoporozie dla osób starszych zawiera ćwiczenia zbliżone do drugiej grupy, różniące się jedynie krótszym czasem trwania i zakresem ruchu. Najważniejsze to pamiętać, że nie możesz przesadzić i wykonywać jak najwięcej ćwiczeń. Po wykonaniu całego zestawu ćwiczeń należy spędzić kilka sekund w pozycji dziecka (balasana), aby mięśnie mogły się rozluźnić.

Zapobieganie osteoporozie

  • prowadzić zdrowy tryb życia (minimalizować spożycie alkoholu);
  • regularnie chodzić;
  • powstrzymać się od nagłych ruchów (schylanie się, bieganie);
  • obserwuj prawidłowe odżywianie. Włącz do diety pokarmy zawierające dużo wapnia i witamin z grupy D. Należą do nich: ryby (tuńczyk i makrela), zioła (pietruszka i koper), produkty mleczne (kefir i mleko), mięso i sery;
  • okresowo rozciągaj się i ćwicz jogę;
  • pływanie (pomaga to wzmocnić kości i ma korzystny wpływ na wszystkie grupy mięśni);
  • jeździć na rowerze.

Gimnastyka na osteoporozę dla osób starszych: prosta i przejrzysta

Osteoporoza jest poważną chorobą charakteryzującą się zaburzeniami metabolicznymi w strukturach kostnych, co powoduje zmniejszenie ich gęstości i wzrost kruchości. Aby uniknąć negatywnych konsekwencji, osoba musi poświęcić dużo czasu swojemu zdrowiu: weź specjalne leki wzmacniające i przestrzegaj pewnych zasad żywieniowych. Ćwiczenia odgrywają ważną rolę w osteoporozie. To ona zapewnia wsparcie dla układu mięśniowo-szkieletowego, przyczyniając się do zapobiegania dalszemu rozwojowi choroby i powikłaniom, które powstały na jej tle..

Opowieść o lasce, kościanej nodze i świetlanej przyszłości

Kiedyś Bone Leg i Cane spotkały się. Noga mówi:

- Zaprzyjaźnijmy się z tobą! Będziesz dla mnie wsparciem, a ja pomogę ci dostać się do królestwa Jasnej Przyszłości.

Reed pomyślał i odpowiedział:

- Zgadzam się. Ale mam warunek. Z moją pomocą będziesz wykonywać ćwiczenia terapeutyczne. Wtedy poczujesz się dobrze w teraźniejszości i nie będziesz musiał szukać świetlanej przyszłości..

Na to i zdecydowałem.

Jakie kompleksy gimnastyczne pomogą wyleczyć osteoporozę?

Jeśli wykonasz ćwiczenia, które ci odpowiadają, to jednym strzałem, jak mówią, upijesz dwie pieczenie na jednym ogniu. Po pierwsze wzmocnij mięśnie, a po drugie utrzymuj grubość kości w stabilnym stanie..

Co więcej, jeśli wszystko poprawnie obliczysz, takie leczenie nie przyniesie żadnych przeciwwskazań ani komplikacji. Obserwacje medyczne wskazują, że pół godziny spędzone na ćwiczeniach na osteoporozę kręgosłupa spowoduje wzrost masy kostnej pacjenta o 5%.

Oczywiście zajęcia powinny być regularne i skierowane do określonej grupy wiekowej lub uwzględniać inne indywidualne cechy pacjenta. Głównym zadaniem lekarza jest wybranie dla ciebie kursu, który nie zaszkodzi.

Przed rozpoczęciem treningu koniecznie weź pod uwagę swój stan zdrowia i koniecznie wylicz ilość utraconej masy kostnej. Tylko w takim przypadku możesz zaplanować odpowiedni zestaw ćwiczeń, który nie doprowadzi Cię do kontuzji..

Jeśli mówimy o innych zasadach na zajęciach, to zwykle wybiera się te, w których główny nacisk kładzie się na mięśnie szyi i dolnej części pleców. Takie obciążenia poprawiają procesy metaboliczne w tej konkretnej strefie, a tym samym pomogą uniknąć szybkiego wypłukiwania minerałów z tkanki kostnej..

Gimnastyka na osteoporozę dla osób starszych: podstawowe zasady, bez których nic nie zadziała

Trudno jest zmusić starszą osobę do ćwiczeń. Jest zmęczony życiem, chory, chce siedzieć na słońcu, wygrzewać się i nie męczyć. Co więcej, niektórzy niepiśmienni doradcy twierdzą, że ruchy związane z osteoporozą są bardzo szkodliwe..

Nie musisz nikogo słuchać, pokonać siebie i rozpocząć drogę do uzdrowienia. Oczywiście pod okiem lekarza. Aby ułatwić sobie poruszanie się po tej ścieżce, pamiętaj o następujących kwestiach:

  • brak bólu, kontuzji, przemęczenia;
  • wszystkie ruchy są płynne, bez szarpnięć i wysiłku;
  • ćwiczenia są proste i nieskomplikowane;
  • regularne zajęcia;
  • czas jednej lekcji stopniowo rośnie od pięciu minut do pół godziny dziennie;
  • stałe monitorowanie pulsu i ciśnienia krwi;
  • jeśli stan się nie poprawi, zestaw ćwiczeń jest nieprawidłowy;
  • Terapia ruchowa nie zastąpi leków, a jedynie je uzupełni.

Jeśli zastosujesz się do tych prostych zasad, wyniki z pewnością będą pozytywne..

Zabronione ćwiczenia

Skręcanie ciała podczas ćwiczeń może mieć negatywny wpływ na zdrowie

Wykonując terapię ruchową, nie zapominaj, że w tej chorobie są obciążenia, które są zabronione, dlatego w żadnym wypadku nie należy wykonywać niektórych ćwiczeń. Może to poważnie uszkodzić kręgosłup i sprowokować postęp choroby. Mówiąc o tym, jakich ćwiczeń nie należy wykonywać w przypadku osteoporozy, należy zwrócić uwagę na:

  • biegać;
  • skoki;
  • skoki (na przykład na oponach samochodowych);
  • skręcanie ciała;
  • obracanie ciała w pozycji siedzącej lub stojącej.

Jeśli dana osoba znalazła film z kompleksu ćwiczeń na osteoporozę, który zawiera zabronione elementy ruchów, w żadnym wypadku nie należy tego powtarzać. Może to negatywnie wpłynąć na Twoje samopoczucie..

Ćwiczenia z osteoporozy dla seniorów: trzy pomocne pozy

Osteoporoza jest chorobą, w której upośledzone jest wchłanianie wapnia przez tkankę kostną. Kości stają się kruche i kruche, dlatego wszystkie ćwiczenia terapeutyczne mają na celu poprawę ukrwienia i trening mięśni, które muszą przyjmować dodatkowy stres. Jakie ćwiczenia możesz wykonać? Jest ich wiele i musisz wykonywać je naprzemiennie w trzech pozycjach:

W zależności od stopnia zaawansowania choroby można miejscami zmieniać pozycje. Na przykład najpierw rozgrzej się w pozycji siedzącej, a dopiero potem zacznij ćwiczenia w pozycji stojącej..

Podporą dla osób starszych jest kij lub laska. Przy osteoporozie i tak będziesz musiał ją rozpocząć, więc poszerz granice jej stosowania. Więc zacznijmy!

Cechy choroby

Osteoporoza powoduje zwiększoną łamliwość kości. Przyczyną tego jest brak wapnia w układzie kostnym, co jest spowodowane nieprawidłowym działaniem metabolizmu (metabolizm w organizmie). Niebezpieczeństwo choroby polega na tym, że dla osoby z taką diagnozą najczęstsza codzienna sytuacja - czy to uderzenie w stolik nocny, czy nieostrożne poruszanie się po lodzie - w większości przypadków kończy się złamaniem.

Największy odsetek podatnych na chorobę zidentyfikowano wśród:

  • Kobiety z zaburzeniami równowagi hormonalnej.
  • Palacze i osoby uzależnione od alkoholu.
  • Starzy ludzie.

Jedną z najskuteczniejszych metod zmniejszania wpływu osteoporozy na organizm jest gimnastyka Siergieja Bubnowskiego.

Rozgrzać się


Wykonywane na stojąco lub siedząc na krześle.

  1. Chwilowo odkładamy laskę, wstajemy (lub siadamy), prostując plecy i opuszczając ręce. Powoli unieś ręce do przodu, następnie do góry, wyciągnij dłonie w kierunku nieba na 4-5 sekund, a następnie opuść ręce. Powtórz 5-6 razy.
  2. Pozycja siedząca:
  • wkładamy laskę między kolana, opieramy się o nią rękami;
  • staraj się powoli wyciągnąć prawą nogę do przodu i lekko w bok, wyprostuj ją jak najdalej, pociągnij skarpetkę;
  • zegnij powoli i ustaw w pozycji wyjściowej.

To samo dotyczy lewej nogi..


Przyjaciele! Ja, Andrey Eroshkin, poprowadzę dla Ciebie mega interesujące webinary, zarejestruj się i obejrzyj!

Tematy na nadchodzące webinary:

  • Jak schudnąć bez siły woli i aby waga nie powróciła?
  • Jak odzyskać zdrowie bez tabletek, w naturalny sposób?
  • Skąd pochodzą kamienie nerkowe i co zrobić, aby zapobiec ich ponownemu pojawieniu się?
  • Jak przestać chodzić do ginekologa, mieć zdrowe dziecko i nie starzeć się w wieku 40 lat?

ZAPISZ SIĘ DO WEBINARIUM

  1. W przypadku pozycji stojącej:
  • wkładamy laskę między stopy, trzymamy się jej rękami;
  • powoli wyciągnij prawą nogę do przodu i lekko unieś ją jak najdalej bez odczuwania dyskomfortu (co najmniej 5 cm od podłogi);
  • spróbuj rozciągnąć skarpetę;
  • płynnie powróć do pierwotnej pozycji.

Robimy to samo z lewą stopą..

Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Bierzemy przed sobą laskę obiema rękami, powoli i płynnie staramy się skręcić w prawo, a potem w lewo. Tak daleko jak to tylko możliwe. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy. Musisz poczuć pracę kręgosłupa lędźwiowego, ale unikać bólu.

  1. Stojąc lub siedząc, opierając się na lasce między nogami. Idziemy w miejscu, staramy się podnieść każdą nogę o co najmniej 20 cm, „chodzimy” przez kwadrans. Jeśli ci się podobało, możesz powtórzyć.
  2. Laskę kładziemy poziomo za plecami tuż poniżej ramion, trzymając ją obiema rękami. Przetoczmy laskę w górę iw dół po ramionach. Następnie unosimy go na 3 sekundy, z powrotem na ramiona i ponownie zwijamy. Kompleks powtarzamy 3-4 razy.

Na koniec rozgrzewki - zgięcia w prawo i lewo, krótkie ćwiczenia oddechowe.

Siadamy, mierzymy puls i ciśnienie krwi, zapisujemy w zeszycie.

Klasyfikacja osteoporozy

Medycyna wyróżnia dwie postacie choroby: osteoporozę pierwotną i wtórną. Do pierwotnych należą następujące przypadki:

  1. U kobiet w wieku 45-50 lat w okresie przedmenopauzalnym, kiedy w wyniku zmian hormonalnych w organizmie dochodzi do zaburzeń wchłaniania wapnia. Brak estrogenu objawia się ostro - obserwuje się osteochondrozę, cierpią kości miednicy, kręgosłup, kości rurkowe, szyja kości udowej, staw skokowy. Przy lekkich ćwiczeniach często dochodzi do złamań domowych przy upadkach i kompresyjnych złamaniach kręgosłupa.
  2. Idiopatyczny. Częściej u mężczyzn w wieku 30-50 lat. Dotyczy to kręgosłupa lędźwiowego i kości klatki piersiowej. Choroba prawie nie wpływa na kości rurkowe. Etiologia nie jest w pełni poznana.
  3. Nieletni. Dość rzadka choroba, która rozwija się w okresie niemowlęcym. Powodem są dziedziczne choroby genetyczne. Upośledzony metabolizm wapnia prowadzi do częstych złamań kończyn, skrzywienia kręgosłupa, nieregularnego kształtu czaszki, wzrostu i upośledzenia umysłowego.
  4. Starcze (starcze). Jest to związane ze spowolnieniem procesów metabolicznych w organizmie. W efekcie zawartość wapnia w kościach rurkowych zmniejsza się o 25%, aw kościach gąbczastych kręgosłupa nawet o 50%. Kości u osób starszych stają się kruche, porowate, łamią się przy niewielkich obciążeniach, nawet podczas obracania się w łóżku. Bardzo trudne do wyleczenia w przypadku złamania.

Wtórna osteoporoza jest współistniejącym objawem innych chorób:

  • układ hormonalny (cukrzyca typu I, niedoczynność i nadczynność tarczycy);
  • niewydolność nerek związana ze zwiększonym wymywaniem pierwiastków śladowych w moczu;
  • choroby ogólnoustrojowe (toczeń rumieniowaty, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa);
  • choroby alergiczne (astma oskrzelowa);
  • Przewód pokarmowy - resekcje żołądka, jelit, dysfunkcja trzustki;
  • ostatni etap anoreksji;
  • przeszczepianie narządów i długotrwałe stosowanie leków immunosupresyjnych.

Ponadto wtórna postać choroby może rozwinąć się w wyniku długotrwałego leczenia kortykosteroidami..

Gimnastyka na osteoporozę dla osób starszych: główna część


Kładziemy się plecami na macie gimnastycznej, grubym filcu lub dywanie.

  1. Nogi razem, ramiona wzdłuż tułowia.

Powoli unieś ręce do przodu i do góry, odciągnij skarpetki.
Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej, pociągnij skarpetki do przodu.

Powtórz 4-5 razy.

  1. Laska przed sobą na wyciągniętych ramionach, ręce rozstawione na szerokość barków.

Powoli rozciągaj się z prostymi rękami w prawo, a następnie w lewo. Poruszaj rękami laską jak najdalej, pod warunkiem, że jest to bezbolesne.

Powtórz ćwiczenie 5-6 razy.

  1. Zegnij kolana. Powoli przyciągamy do siebie prawe kolano, odkładamy je, to samo zróbmy z lewym. Wskazane jest, aby ręce były wyciągnięte z tyłu głowy, ściskając laskę dłońmi.

Zwracam uwagę: samo w sobie ciągłe ściskanie laski palcami stanowi dobry bodziec dla dłoni, co jest przydatne przy osteoporozie, która często dotyka nadgarstków.

  1. Odłóż laskę na bok, rękami wzdłuż ciała.

Staramy się jak najbardziej oderwać prostą prawą nogę od podłogi. Potem lewy. Powtórz 4 razy, staraj się robić wszystko powoli i przy minimalnym stresie. Lepiej jest najpierw oderwać nogę od podłogi o 10 centymetrów, niż zrobić sobie krzywdę. Obiecuję, z czasem nogi uniosą się wyżej.

  1. Kładziemy się na brzuchu. Ręce wyciągnięte do przodu, rozstawione na szerokość ramion.
  1. Spróbujmy powoli i ostrożnie podnieść naszą prawą nogę z podłogi, ustawić ją w pierwotnej pozycji, zróbmy to samo z lewą. Następnie oderwij jednocześnie dwie nogi od podłogi, niżej. Teraz oderwij ręce od podłogi, podczas gdy kręgosłup powinien się gładko odchylić.

Ćwiczenie jest trudne, robimy to tak często, jak potrafimy i nie wymuszamy wydarzeń.

Do skomplikowanych prostych technik można dodać dla stawów biodrowych (wykonywane są w pozycji leżącej na boku), kręgosłupa lędźwiowego (skręty dolnej części ciała) oraz oddzielnie - dla rąk (ugniatanie, zginanie palców, toczenie piłki). Jest wiele sprytnych ćwiczeń, a spośród nich musisz wybrać dla siebie te, które przyniosą radość i korzyści..

Możesz wykonać zestaw ćwiczeń na symulatorze, według Bubnovsky'ego, lub skorzystać z tego filmu lub pobrać torrent:

Po skończonej sesji siadamy na krześle, liczymy puls i patrzymy na ciśnienie. Jeśli zrobisz to poprawnie, płynnie i powoli, będzie tylko nieznacznie wyższy niż po rozgrzewce.

Kim jest Sergey Bubnovsky

Sergei Bubnovsky jest doktorem medycyny i twórcą własnej metody fizjoterapii. Być może trudności, które sam znosił, miały ogromny wpływ na rozwój jego metody przez Bubnowskiego..

Podczas służby w wojsku Siergiej uległ wypadkowi i był w śpiączce przez dwa tygodnie. Kiedy się obudził, młody człowiek był zszokowany wiadomością, że nie jest już w stanie samodzielnie poruszać się z powodu poważnych komplikacji w stawach i kręgosłupie, a kule staną się jego towarzyszami na całe życie. Mężczyzna nie chciał tego znieść. W przeszłości jako zawodowy sportowiec Siergiej wznowił treningi. Pomogło to na chwilę zagłuszyć ból, ale potem powrócił..

Aby szukać rozwiązania problemu, Bubnovsky wstąpił do instytutu medycznego, gdzie pogrążył się w zdobywaniu wiedzy teoretycznej z medycyny i studiowaniu różnych autorytatywnych źródeł. Z biegiem czasu lekarz doszedł do wniosku, że farmakologiczne leczenie osteoporozy nie przynosi pożądanego rezultatu, a dopiero terapia ruchowa może poprawić stan chorego na tę chorobę. Warto zauważyć, że autor osobiście przetestował swoją technikę.

Koniec to zwieńczenie całego biznesu


Podsumowując, musisz rozciągnąć wszystkie grupy mięśni. Wstajemy lub siadamy na krześle. Owijamy laskę z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków, prostujemy ręce. Spróbujmy się kołysać z tej pozycji.

  1. Powolne pochylanie się do przodu, bez wysiłku i migających „much” przed oczami.
  2. Wyprostować się.
  3. Gładkie zgięcie do tyłu, również bez wysiłku.
  4. Wyprostować się.
  5. Przechyl w prawo z prostymi ramionami.
  6. Do pozycji wyjściowej.
  7. Pochylamy się w lewo.
  8. Wracamy do prostej pozycji.

Wykonaj to ćwiczenie kilka razy, a następnie po kolei rozprostuj nogi, starając się całkowicie rozciągnąć skarpetki. W takim przypadku laskę można umieścić między nogami i się o nią oprzeć.

Orientacyjny zestaw zajęć dla osoby z osteoporozą

  1. Usiądź na stołku lub po prostu na podłodze, aby poczuć się komfortowo. Teraz zaczynasz zginać łokcie i cofać je, uzyskując maksymalny kontakt z łopatkami. W tej pozycji musisz poczekać kilka sekund, a następnie zrelaksować się. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy..
  2. Siedzimy na krześle z opuszczonymi rękami. Obracamy ramionami po kole 20 lub 25 razy. Najpierw razem, a potem osobno.
  3. Teraz, w tej samej pozycji siedzącej, kładziemy dłonie na tylnej części głowy i kierujemy łokcie do tyłu, starając się jak najbardziej ich dotykać. Pozostajemy w tej pozycji przez kilka sekund i odpoczywamy. Leżymy na plecach i staramy się rozciągać z całej siły. Powtarzamy kilka razy.

  • Następnie podciągamy kolana do pępka, mocno je dociskamy i zamrażamy na kilka sekund.
  • Następnie w pozycji leżącej będziemy symulować jazdę na rowerze przez dwie do trzech minut..
  • Odwracamy się w bok i opieramy się na łokciu. Zaczynamy podnosić wolną nogę i staramy się przez jakiś czas utrzymać ją w wadze..
  • Wchodzimy na czworakach i wykonujemy ćwiczenie „Kot”. Taka gimnastyka przy osteoporozie odcinka lędźwiowego kręgosłupa to doskonały sposób na wzmocnienie tej części ciała. Aby to zrobić, najpierw wyginamy plecy łukiem, starając się zgiąć jak najwięcej, a następnie również je rozluźniamy. Wszystkie powyższe ćwiczenia najlepiej powtarzać kilka razy..
  • Jeśli jesteś w złej kondycji fizycznej, zacznij od minimalnego obciążenia i kilku powtórzeń. Z czasem doprowadzisz je do wymaganej objętości. Staraj się, aby wszystkie ruchy były bardzo płynne. Żadnych nagłych szarpnięć lub podnoszenia ciężarów, które mogą spowodować złamanie.

    Warunkiem doboru ćwiczeń jest wiek pacjenta. Młodszym zalecany będzie poziom zaawansowany, a starszym odpowiednio dostosowany do ich wieku.

    Czy są jakieś ćwiczenia, które są dla Ciebie przeciwwskazane??

    Pacjenci z osteoporozą muszą unikać biegania, schylania się i skakania, ograniczania skrętów talii i przysiadów. Nie należy wykonywać wszystkich powyższych ćwiczeń z dużą amplitudą lub w szybkim tempie. W twoim przypadku najlepiej nigdzie się nie spieszyć. Zabrania się pracy ze sztangą lub kettlebell, a także z hantlami. Z wielką ostrożnością tacy ludzie muszą grać w golfa lub tenisa..

    Dodatkowo, jeśli zdecydujesz się na zmianę programu treningowego, to wszelkie inne zajęcia gimnastyczne na osteoporozę kręgosłupa należy uzgodnić ze specjalistą..

    Jeśli mówimy o ogólnych zaleceniach dotyczących zajęć, to staraj się jak najczęściej ćwiczyć na świeżym powietrzu. A zimą wybieraj takie pomieszczenia, w których jest dobry przepływ powietrza i możliwość wentylacji.

    Pamiętaj, że są to dość ogólne rady, polegaj na swoich wewnętrznych odczuciach podczas wykonywania takich kompleksów. A co najważniejsze, zajęcia muszą być koniecznie dostosowane, biorąc pod uwagę współistniejące choroby i szereg innych cech..

    Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat swojej choroby, wybierz najbardziej odpowiedni kompleks gimnastyczny od prawdziwego profesjonalisty w swojej dziedzinie, a następnie przejdź tutaj i otrzymuj bezpłatne mailingi.

    To wszystko na dzisiaj. Do zobaczenia wkrótce na łamach tego bloga. Bądźcie zdrowi, moi drodzy, i niech wasze plecy będą waszym wsparciem, a nie stałą troską.

    Z miłością, autorka Ludmiła Rodina.

    Ćwiczenia dla osób powyżej 60 roku życia

    • Połóż się na plecach z rękami wzdłuż tułowia. Teraz próbujemy przyciągnąć skarpetki do siebie. W ten sam sposób przyciągamy pędzle do siebie..
    • Pozostań w tej samej pozycji i powoli napinaj mięśnie ud.
    • Nogi razem, ramiona lekko rozstawione i zgięte w łokciach. Następnie zaczynamy wciskać łokcie w podłogę..
    • Przyciągamy brodę do brzucha.
    • Po kolei rozkładamy nogi na boki i wracamy do pozycji wyjściowej.
    • Stopy opieramy na podłodze, nogi ugięte w kolanach, ręce wyciągnięte wzdłuż ciała. Wydychamy i podnosimy miednicę.
    • Przewracamy się na brzuch i nie pomagając sobie rękami, próbujemy podnieść ciało. Wskazane jest oderwanie ramion od podłogi..
    • Opieramy brodę na dłoniach i po kolei staramy się podnosić nogi.
    • Teraz opieramy się na podłodze łokciami i podciągamy miednicę do sufitu.

    Metody leczenia

    Metody leczenia osteoporozy dobierane są na podstawie charakteru choroby. Jeśli choroba pojawiła się w wyniku innej choroby, pierwotna przyczyna została wyeliminowana. Może to być korekta układu sercowo-naczyniowego lub chorób immunologicznych.

    Pierwotna osteoporoza występuje na tle starzenia się organizmu iw większości przypadków z powodu braku wapnia w organizmie. Leczenie w starszym wieku odbywa się metodami lekowymi i nielekowymi. Stosuj farmakoterapię, metody ludowe i gimnastykę.

    Po kompleksowym badaniu pacjenta i otrzymaniu wyników badań, lekarz prowadzący przepisze leki do leczenia osteoporozy w zależności od przyczyny.

    Jednym z głównych elementów terapii jest uzupełnianie organizmu w witaminę D i wapń. Lekarze często przepisują biofosfoniany, które mogą blokować niszczenie włókien kostnych. Lek wspomaga wchłanianie wapnia i jego dystrybucję w organizmie człowieka.

    1. Ostalon i Alendronate, które są oparte na kwasie alendronowym.
    2. Risendron na bazie kwasu resindronowego.
    3. Zentiva.

    Głównym przeciwwskazaniem do przyjmowania biofosfonianów jest zaburzenie pracy przewodu pokarmowego..

    W przypadku bólu przepisywane są leki niesteroidowe, które mogą złagodzić proces zapalny. Jeśli osoby starsze mają złamania kompresyjne, przepisuje się im specjalny gorset..

    Ważny! Wszystkie leki są przepisywane z zachowaniem ostrożności. Przepisywanie leków na osteoporozę może być przepisywane wyłącznie przez lekarza prowadzącego na podstawie przebadanych testów i badań.

    Jako dodatkowy zabieg, który pozytywnie wpływa na stan pacjenta, lekarz przepisuje ćwiczenia fizjoterapeutyczne. Należy pamiętać, że w przypadku silnego bólu i ciężkiego stanu ćwiczenia należy wykonywać pod nadzorem lekarza prowadzącego..

    Gimnastyka w osteoporozie dla osób starszych ma na celu wzmocnienie szkieletu mięśniowego, który służy jako ochrona kręgosłupa i innych stawów.

    Ważny! Zajęcia nie powinny być intensywne, ale przeprowadzane regularnie. Szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie pleców i szyi, ponieważ w tych miejscach ból zlokalizowany jest w osteoporozie.

    Zwiększenie obciążenia następuje dopiero po uzyskaniu zgody lekarza i poprawie stanu ogólnego, charakteryzującego się ustąpieniem zespołu bólowego.

    Leczenie osteoporozy środkami ludowymi na starość wraz z farmakoterapią ma pozytywny wpływ na stan organizmu.

    Ludzie zauważyli, że skorupka jajka jest potężnym źródłem wapnia, którego tak bardzo brakuje w tej chorobie, aby przygotować przepis na skorupkę jajka, potrzebne są tylko jajka i cytryna..

    Po użyciu jajek skorupki nie są wyrzucane. Folia jest czyszczona od wewnątrz, a na zewnątrz zmyta wodą z mydłem, a następnie wodą. Skorupa jest drobno starta i wymieszana z sokiem z cytryny. Lekarstwo przyjmuje się codziennie przez ćwierć łyżeczki raz dziennie..

    Zupa cebulowa jest często stosowana w walce z osteoporozą. Przepis na zupę jest następujący:

    1. Dwie cebule, bez obierania z łuski, przekrój na pół i usmaż.
    2. Następnie wrzuć smażoną cebulę do garnka z wrzącą wodą na 15 minut.
    3. Zupę podaje się przez pół godziny.
    4. Łuskę wyciąga się z patelni.
    5. Bulion jest spożywany w ciągu trzech dni.

    Osteoporoza w starszym wieku wpływa na stawy kolanowe. Aby je przywrócić, zaleca się użycie soku z młodej pokrzywy, która jeszcze nie zdążyła zakwitnąć, zmieszanego z miodem w równych proporcjach. Powstałą mieszaninę wciera się w staw uszkodzony przez chorobę.

    Ogólne zalecenia

    Ćwiczenia terapeutyczne w osteoporozie znacząco poprawiają stan pacjenta, aktywizują procesy metaboliczne i przepływ krwi, co zapewnia odpowiednie odżywienie uszkodzonych tkanek. Czynniki powodujące tę chorobę zależą w dużej mierze od stylu życia i cech genetycznych. Przyczynami rozwoju tej dolegliwości mogą być:


    Wykonywanie gimnastyki ma na celu wzmocnienie i zwiększenie napięcia mięśniowego.

    • dziedziczność;
    • nierównowaga hormonalna;
    • cechy genetyczne u kobiet;
    • przewlekłe dolegliwości;
    • ciężka praca;
    • niedobór witamin A i D;
    • bezpłodność;
    • nadużywanie alkoholu;
    • niewłaściwe odżywianie;
    • palenie;
    • zmiany związane z wiekiem;
    • nadmierne stosowanie leków hormonalnych.

    Głównym celem uprawiania sportu w chorobach stawów jest zapewnienie równomiernego obciążenia wszystkich kości. Stabilizują pracę wszystkich włókien mięśniowych i nerwowych. Masa mięśniowa się wzmacnia, znika ciągły ból, pacjent może powrócić do normalnego trybu życia. Oprócz wymienionych czynników, które mogą prowadzić do choroby, istnieje prawdopodobieństwo powstania dolegliwości po operacji, na tle osłabionego układu odpornościowego, a także po urazach i złamaniach.

    Terapia ruchowa w leczeniu osteoporozy powinna być wykonywana dopiero po zbadaniu przez lekarza i określeniu stopnia uszkodzenia tkanki kostnej. Ostatni etap osteoporozy jest niebezpieczny w przypadku złamań, które występują na tle energicznej aktywności.

    Pożegnalne słowa

    Zestaw ćwiczeń może być zróżnicowany. Jestem pewien, że jeśli zrobisz wszystko zgodnie z indywidualnymi zaleceniami specjalisty terapii ruchowej i weźmiesz wszystkie niezbędne leki z wapniem i witaminą D, to w kilka miesięcy możesz zatańczyć wokół laski.

    Istnieje Internet, który pomaga wszystkim. W sprawdzonych miejscach można odebrać produkty ortopedyczne i symulatory osteoporozy, w szczególności złamań kompresyjnych kręgów, deformacji kifotycznej, dla osób ze złamaniem biodra.

    Aby zapobiegać, zdecydowanie musisz chodzić. Chodzenie jest najlepszym ćwiczeniem na osteoporozę dla osób starszych, a parki, ogrody i brzegi stawów dodadzą otuchy. Musisz zadbać o nadwagę..

    Jedz dobrze i postępuj zgodnie z moją radą.

    Funkcje terapii ruchowej dla osób starszych

    Ponieważ choroba dotyka szczególnie osoby starsze, opracowano specjalne techniki leczenia osteoporozy, które starsi pacjenci mogą wykonywać bez szkody dla ich zdrowia. Kompleksy te wyróżniają się intensywnością i ruchliwością, wszystkie manipulacje są wykonywane powoli i miarowo. Podstawą gimnastyki dla osób starszych jest samodzielne działanie: naprzemienne napięcie mięśni uda, brzucha, nóg i ramion (naśladowanie skurczów podczas skurczów). Musisz angażować się w aktywność fizyczną w obecności asystenta. Technika Bubnovsky'ego jest agresywna dla osób powyżej 60 roku życia, dlatego nie jest używana.

    Ograniczenia i przeciwwskazania


    Zabroniony podczas zaostrzeń, z onkologią, patologiami naczyń krwionośnych, układem oddechowym.
    Osoby z chorobami układu krążenia, problemami i trudnościami w oddychaniu oraz złamaniami nie mogą wykonywać ćwiczeń fizycznych. Chorzy na raka również nie mogą stosować terapii ruchowej jako metody rehabilitacji. Ostatni etap osteoporozy ogranicza mobilność pacjenta i nie wolno mu ćwiczyć, ponieważ tkanka kostna ulega zniszczeniu i łatwo ulega siniakom, urazom i złamaniom. Aktywna aktywność fizyczna jest niedostępna dla osób o niestabilnej psychice i zwiększonej pobudliwości.

    Ogólne zasady wykonania i skuteczności

    Osobom, które mają problemy z masą kostną, zaleca się aerobik, taniec, spacer lub ćwiczenia na stepperze. W niektórych przypadkach dozwolone są ćwiczenia siłowe wzmacniające mięśnie pleców, a także gimnastyka na poziomym pasku.

    Możesz pływać lub uprawiać specjalną gimnastykę w wodzie. Rozciąganie i niektóre rodzaje jogi również są dla Ciebie świetne. Jeśli chcesz osiągnąć jak najlepsze wyniki, najlepszym rozwiązaniem byłoby ciągłe łączenie tego typu obciążeń..

    Ćwiczenia terapeutyczne przy osteoporozie kręgosłupa są niezbędne, aby zapobiec zaburzeniom postawy pacjenta, ponieważ może to prowadzić do powstania garbu i zauważalnych zmian w chodzie. Ponadto regularne ćwiczenia na osteoporozę kręgów pozwalają do minimum zredukować ból stawów i kości..

    Najwrażliwsze na ból są kręgosłup lędźwiowy, nadgarstek, ramiona i szyjka kości udowej. Pierwszym objawem choroby kręgosłupa może być ból w klatce piersiowej lub ból w dole pleców, spowodowany siedzącym trybem pracy. Ponadto, objawami choroby są łamliwe paznokcie, łamliwe włosy, choroby przyzębia i skurcze nóg w nocy..

    Pozycja wyjściowa (IP) do wykonywania następujących ćwiczeń - leżenie na brzuchu, na plecach, a także w pozycji siedzącej.

    1. IP - ramiona układane są wzdłuż ciała, nogi prostowane. Podnosząc ręce do góry, weź głęboki oddech, opuszczając - wydech. To ćwiczenie należy wykonać co najmniej 5 razy..
    2. IP - podobny do poprzedniego. Ręce należy wyciągnąć za głowę, więc spróbuj wykonać kilka ćwiczeń rozciągających.
    3. IP - ramiona nadal leżą wzdłuż ciała, ugnij kolana. Postaraj się oprzeć łokcie i stopy na powierzchni, na której leżysz, a następnie unosząc miednicę, ustal pozycję na kilka sekund. Wracając do adresu IP, musisz się zrelaksować. Powtórz to ćwiczenie 10-15 razy.
    4. IP jest takie samo. Ćwiczenie polega na łączeniu i rozdzielaniu kolan, podczas gdy powinny one być napięte. Powtórz około 10 razy.
    5. IP - z tyłu. Postaraj się oprzeć o powierzchnię, na której leżysz tyłem głowy, następnie łopatkami, łokciami, dolną częścią pleców, pośladkami, kolanami i piętami. Każdą indywidualną czynność należy wykonać co najmniej 5 razy.
    6. IP jest takie samo. Podnieś ręce do brody, a tymczasem spróbuj sięgnąć do brzucha. To ćwiczenie należy wykonać co najmniej 5 razy..
    7. IP - leżąc nadal na plecach, na przemian zacznij podnosić nogi i odsuwać je na bok. Ćwicz każdą nogę co najmniej 10 razy.
    8. Aby wykonać ćwiczenie, połóż się na lewym boku. Zacznij podnosić prawą nogę ruchami wahadłowymi do 10-15 razy. Odwracając się na prawą stronę, powtórz ćwiczenie.
    9. Leżąc na boku, spróbuj podnieść obie nogi jednocześnie, a następnie opuść. Ćwiczenie należy wykonywać naprzemiennie, zmieniając prawą stronę na lewą 5-10 razy.

    Oprócz wszystkich powyższych ćwiczeń bardzo ważne jest, aby nie ignorować zdrowej diety, dzięki czemu zapobiegniesz rozwojowi osteoporozy. Warto też porzucić złe nawyki, prowadzić zdrowy tryb życia..

    Kobiety po 40 roku życia skorzystają na badaniu lekarskim przez endokrynologa. W razie potrzeby należy przeprowadzić właściwe leczenie.

    Przy odpowiednim podejściu całkiem możliwe jest kontrolowanie rozwoju jakiejkolwiek choroby. Osteoporoza kręgosłupa to dość poważna choroba, która niesie ze sobą ryzyko różnych powikłań. Dlatego tak ważne jest, aby podjąć wszystkie niezbędne środki na czas, aby go wyleczyć..

    Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem leczenia chorób. Pomoże to uwzględnić indywidualną tolerancję, potwierdzić diagnozę, upewnić się, że leczenie jest prawidłowe i wykluczyć negatywne interakcje lekowe. Jeśli używasz recept bez konsultacji z lekarzem, robisz to całkowicie na własne ryzyko. Wszystkie informacje na stronie są prezentowane wyłącznie w celach informacyjnych i nie stanowią pomocy medycznej. Cała odpowiedzialność za aplikację spoczywa na Tobie.

    Rozpocznij ćwiczenia po lekkiej rozgrzewce.

    Przed użyciem gimnastyki należy przestudiować kilka takich zasad:

    • Ćwiczenia nie powinny być bolesne ani niewygodne. W przypadku zaobserwowania takich zjawisk należy skonsultować się z lekarzem..
    • W przypadku osteoporozy konieczne jest regularne ćwiczenie. Zaleca się wykonywanie kompleksu dwa razy dziennie po 25 minut.
    • Ćwiczenia należy rozpocząć od lekkiej rozgrzewki..
    • Terapia ruchowa na osteoporozę jest wykonywana płynnie, bez gwałtownych ruchów.
    • Aktywność fizyczną należy wykonywać w wygodnych ubraniach i butach, które nie utrudniają poruszania się i zapewniają wymagany komfort.
    • W przypadku uszkodzenia części kręgosłupa, ćwiczenia należy wykonywać w pozycji leżącej lub siedzącej, aby zapobiec niepotrzebnemu stresowi.
    • Gimnastyka jest opracowywana przez specjalistę, który bierze pod uwagę specyfikę patologii, wiek i obecność innych chorób u pacjenta.
    • Szczególną uwagę należy zwrócić na ćwiczenia na kręgosłup kręgosłupa i lędźwi, ponieważ osteoporoza kręgosłupa jest znacznie częściej zlokalizowana w tym obszarze..
    • W przypadku zaostrzenia choroby, szczególnie dla osób starszych, korzystne będzie spacery na świeżym powietrzu.

    Grupy ryzyka: kto jest zagrożony osteoporozą

    Praktycznie każdy musi podjąć działania zapobiegające osteoporozie. Wszyscy odczuwamy wpływ co najmniej kilku czynników predysponujących: siedzący tryb życia, zła dieta, słaba dziedziczność, ciąża i poród, karmienie piersią, różnorodne choroby ogólnoustrojowe, z których najczęstsze to choroby tarczycy.

    Krótko o grupach i czynnikach ryzyka:

    1. Płeć żeńska. Wraz z nadejściem menopauzy kobiety szybko tracą gęstość kości. Uważa się, że kobiety o niskiej wadze, jasnych włosach, niebieskich oczach i niskim wzroście są szczególnie podatne na osteoporozę..
    2. Wiek. Im starsza osoba, tym większe ryzyko zachorowania. Według najnowszych badań utrata masy kostnej zaczyna się już po 30 roku życia.
    3. Niska waga ciała. Naukowcy wykazali, że zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej u kobiet prowadzi do utraty masy kostnej. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz zawiera aromatazy, enzymy potrzebne do przekształcenia androgenów w estrogeny. Niedobór tego ostatniego prowadzi do osteoporozy.
    4. Siedzący tryb życia. Przeprowadzono badanie, w którym uczestniczyła młodzież. Przez tydzień leżały w pozycji leżącej. Doprowadziło to do spadku gęstości kości o 0,9%.
    5. Brak wymaganego poziomu nasłonecznienia typowego dla naszych szerokości geograficznych.
    6. Osoby, które często się pocą podczas uprawiania sportu, pracy lub choroby. Wapń wydobywa się z potem.
    7. Dziedziczenie ujemne. Ze szczególnym naciskiem na profilaktykę osteoporozy powinny zwracać się kobiety, których matki po 50 latach miały częste złamania..
    8. Palenie ciężkie, a nawet bierne w dużych ilościach.
    9. Nadużywanie alkoholu, który usuwa potas i magnez oraz wpływa na enzymy żołądkowo-jelitowe, co utrudnia trawienie pokarmu i wchłanianie z niego składników odżywczych.

    Kilka o gimnastyce

    Ćwiczenia z osteoporozą mogą mieć pozytywny wpływ na organizm. Regularne ćwiczenia pomogą wzmocnić mięśnie i utrzymać dobrą masę kostną..

    Fizjoterapia pomoże pacjentce z osteoporozą, a jej ćwiczenia dzielą się na trzy rodzaje:

    • dynamiczny (możesz dodać chodzenie, taniec);
    • zajęcia z elastyczności (rozciągnięte mięśnie);
    • zajęcia oporowe (pływanie, ćwiczenia na drążku poziomym).

    Decydując się na wykonanie ćwiczeń, osoba powinna pamiętać, że jest to kurs leczniczy, więc nie należy się obciążać. Ostre ruchy i szarpnięcia również będą miały zły wpływ. Wychowanie fizyczne musi być przeprowadzone prawidłowo, aby efekt był pozytywny.

    Rozwój choroby

    Osteoporoza jest patologią o charakterze ogólnoustrojowym, która powoduje rozwój procesów zwyrodnieniowych w tkance kostnej na skutek zaburzeń metabolicznych. W postępie choroby dochodzi do zajęcia tkanek całego układu mięśniowo-szkieletowego, najczęściej dotyczy to jednak kręgosłupa..

    Wraz z chorobą kości stają się kruche, co może powodować złamania nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym. Ich ryzyko jest znacznie zwiększone u osób starszych. Rozwój patologii może prowadzić do następujących komplikacji:

    • atropia miesni;
    • częste zwichnięcia i złamania;
    • deformacja kręgosłupa;
    • spowolniony wzrost pacjenta.

    To ciekawe: Jak wyprostować kręgosłup w domu: ćwiczenia, trening, rozciąganie

    Głównym objawem osteoporozy jest ból, który najczęściej występuje w kręgosłupie. Nie mniej powszechnymi objawami choroby są ogólne osłabienie i zmniejszona ruchomość tułowia..

    Dowiedz się, jak wykonać badanie krwi na osteoporozę: badania biochemiczne, poziom hormonów.

    W przypadku stwierdzenia jakichkolwiek oznak patologii należy jak najszybciej skonsultować się ze specjalistą. To znacznie poprawi rokowanie dla pełnego wyzdrowienia..

    Ważne Jest, Aby Wiedzieć Na Temat Dny Moczanowej