W dobie zaawansowanych technologii komputerowych i medycyny coraz częściej cierpimy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. O ile jakieś 20-30 lat temu osoby w wieku 55-60 lat były podatne na podobne choroby, to teraz prawie co 2 jest podatne na taką dolegliwość.

Jeśli od dawna odczuwasz ból kręgosłupa, możesz sobie pomóc bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej sięgają po ćwiczenia według metody dr Bubnovsky'ego.

SM. Bubnovsky jako lekarz i terapeuta rehabilitacyjny

Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobowością. Podczas służby wojskowej w armii radzieckiej uległ poważnemu wypadkowi, po którym był zmuszony przez długi czas poruszać się o kulach. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia przede wszystkim testował na sobie, a potem pomagał ludziom.

Będąc jeszcze studentem uniwersytetu medycznego, do młodego Bubnowskiego zwrócili się ludzie, których szanse na zbawienie były bardzo małe. System odzyskiwania Siergieja Michajłowicza obejmuje przywrócenie narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat..

Większość techniki opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i kręgosłupa bez operacji, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy organizmu. Praca centrum rehabilitacji Bubnovsky opiera się na tej metodzie..

Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky'ego

Aby technika naprawdę działała, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

  • Naucz się prawidłowo oddychać.
  • Zgodność z techniką ćwiczeń.
  • Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle jej się trzymaj.
  • Stosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
  • Odmowa leków.

Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky'ego:

  • Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego samopoczucia.
  • Wystarczające dopływ tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów regeneracji.
  • Zwiększona ruchomość stawów, lepszy wygląd.
  • Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można to zrobić w domu.

Przedstawiona poniżej lista ćwiczeń, którą opracował Bubnovsky, ma na celu szybką regenerację kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny dysku..

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego na ból kręgosłupa

Opracowana przez lekarza gimnastyka pozytywnie wpływa na bolący kręgosłup, a także wzmacnia wspierające go mięśnie.

Zestaw ćwiczeń przepisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu wystąpieniu:

Rozgrzać się:

  • Stań na czworakach, skupiając się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji musisz bardzo powoli poruszać się po pokoju, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
  • Przed wykonaniem tego zaleca się owinąć kolana bandażem, podczas tego ćwiczenia należy głęboko oddychać.
  • Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu, prawa ręka również powinna iść do przodu i odwrotnie.

Następnie wykonywany jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się uszczypniętych nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą służyć do poprawy rozciągnięcia krążków międzykręgowych odcinka piersiowego:

  1. Przyjmij pozycję ciała jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie ugnij się w górę, wydech - zgnij w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
  2. Pozycja opisana wcześniej. Stań na czworakach, starając się jak najbardziej przesunąć ciało do przodu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie możesz schylać się w okolicy pleców. To ćwiczenie służy również do rozciągania kręgosłupa..
  3. Biorąc głęboki oddech - zegnij ręce w łokciach, podczas wydechu - płynnie opuść się. Kolejny wdech to unoszenie się płynnie, wydech w celu wyprostowania ramion i powolne opuszczanie się na stopę, próba rozciągnięcia mięśni w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtarzanie ćwiczenia tyle razy, ile jest wystarczającej siły.
  4. Leżąc na plecach, połóż ramiona wzdłuż ciała. Weź głęboki wdech, podczas wydechu oderwij miedniczną część ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół-most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie musisz wykonać płynnie 15 razy..

Gimnastyka Bubnovsky'ego z osteochondrozą

Najpierw musisz postawić prawidłową diagnozę, która pomoże doświadczonemu specjaliście..

Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, sprawiają, że kręgi szyjne są bardziej mobilne:

  1. Stojąc twarzą do lustra, ramiona są opuszczone i rozluźnione. Opuść głowę na kilka sekund, następnie idź w górę, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować sięgnąć brodą do klatki piersiowej. Wykonaj 15 razy.
  2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, przechyl głowę w lewo w prawo, pozostając z każdej strony przez 10 sekund. Ćwicz, aż poczujesz się zmęczony.
  3. Wykonuj skręty głową tak daleko, jak to możliwe, z każdej strony głowa jest opóźniona o 10 sekund. Wykonaj powoli 10 razy.
  4. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i głową skierowaną do przodu. Powoli wyprostuj ręce i odciągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

Gimnastyka z przepuklinami międzykręgowymi

Przy prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń przemieszczone krążki międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

  1. Siedząc na podłodze lub na krześle, wykonuj ruchy pociągające za pomocą taśm oporowych. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy..
  2. Jeśli taśmy oporowe są przymocowane na górze, pociągnięcie można wykonać na klatkę piersiową lub brodę, jeśli od dołu, następnie na kolana lub klatkę piersiową.
  3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu zaciśnij palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 lub więcej razy..
  4. Połóż się na plecach i spróbuj założyć proste nogi za głowę. W przyszłości spróbuj dotknąć podłogi skarpetami. Powtórz ćwiczenie około 20 razy.
  5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu, grupuj (spróbuj unieść nogi i tułów, a następnie połącz łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
  6. Połóż się na boku. Z ręką, która leży pod ciałem (na podłodze), skup się na podłodze. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Z każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

Gimnastyka przy skoliozie kręgosłupa

Przed wykonaniem gimnastyki wymagana jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

Wykonanie tego zestawu ćwiczeń w prawidłowej technice pozwoli zlikwidować bóle kręgosłupa powodujące skoliozę, zwiększy się napięcie mięśni podtrzymujących kręgosłup:

  1. Klękając, zegnij łokcie. Głowa patrzy do przodu. Weź głęboki oddech podczas wydechu, powoli przenieś ciężar ciała na pięty, pochylając się do przodu. Powtórz to ćwiczenie 20 razy..
  2. Pozycja ciała jest taka sama, jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuszczamy miednicę w lewo, a następnie w prawo z dalszym powrotem ciała do pierwotnej pozycji.
  3. Klękając, zegnij dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Wykonaj do 20 razy. Przez cały czas trwania tego ćwiczenia ból kręgosłupa nie powinien występować..
  4. Pompki. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie na pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostu ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

Gimnastyka Bubnovsky na szyję

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz działania terapeutycznego służą profilaktyce.

Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

  1. W pozycji siedzącej na krześle wykonuj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne zgięcie wyprostu ramion w pozycji leżącej jest trudne, konieczne jest przejście do niepełnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonuj ćwiczenie tyle, ile masz siły.
  2. Połóż dłoń na ścianie kolanem i goleniem, kładąc nacisk na wysoką ławkę. Wolną ręką z ekspanderem wykonuj ruchy w swoją stronę iz dala od siebie. Ćwiczenia działają na mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantli, podnosząc ją w górę iw dół.
  3. Leżąc na podłodze ugnij nogi w kolanach i rozłóż je nieco szerzej niż ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć za głowę, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
  4. Siedząc na ławce, w jednej ręce trzymamy hantle. Podnieś go nad głowę na prostym ramieniu i przyłóż z powrotem, zginając ramię w łokciu. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Powtórz ćwiczenie nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

Gimnastyka Bubnovsky'ego na stawy kolanowe

Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky'ego usprawnia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie:

  1. Zmiażdż lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i chodź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo ustępował. Po raz pierwszy wystarczy zrobić 2 kroki, a następnie każdego dnia należy zwiększyć kroki.
  2. Siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami, spróbuj zakryć skarpetę i pociągnij ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i dotleniają tkanki.
  3. Nogi są szersze niż ramiona, trzymając podpórkę rękami, przysiad z prostymi plecami. Kolana powinny być ustawione pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększać przysiady, stopniowo osiągając 100.
  4. Klęcząc, ramiona wyciągnięte do przodu. Podczas wydechu konieczne jest płynne zejście między stopami. Ćwiczenie należy wykonać 30 razy..

Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky'ego (MTB)

Symulator Bubnovsky'ego (zwany dalej MTB) powstał w celu przywrócenia funkcji układu mięśniowo-szkieletowego kręgosłupa i stawów. Pozwala na rozciągnięcie kręgosłupa i wzmocnienie szkieletu mięśniowego.

Stosowanie MTB jest skuteczne w przypadku następujących chorób:

  • osteochondroza;
  • choroba kolana;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

Kilka ćwiczeń MTB:

  • Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, chwyć dłońmi uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zrobisz to poprawnie, kręgosłup się rozciągnie, plecy się wygną, a łopatki zbiegną się..
  • Siedząc na podłodze, trzymaj dłońmi uchwyt symulatora, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
  • Siedząc plecami do symulatora, trzymaj rączkę obolałą ręką, podnosząc ją tak bardzo, jak to możliwe.

Zestaw ćwiczeń Bubnovsky'ego na piłce gimnastycznej

Ćwiczenia fitball pomagają wyćwiczyć wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacznie je wzmacniając:

  • Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, nogi przylegają do ściany. Podczas wdechu podnieś ciało do góry, podczas wydechu opuść je. Powtarzaj ćwiczenie, dopóki masz wystarczającą siłę.
  • Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
  • Chwytając piłkę rękami, klęknij, próbuj się podciągnąć, nie obciążaj kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup z wykorzystaniem taśm oporowych

Dziś ekspander to wszechstronne narzędzie, które jest dostępne w prawie każdym domu i zajmuje sporo miejsca. Ale niewiele osób wie, że zostały pierwotnie opracowane do celów odzyskiwania..

Możesz kupić taki symulator w każdym sklepie sportowym. Obecnie szczególnie popularny jest ekspander Smartelastic. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest dość popularna i poszukiwana.

Zestaw ćwiczeń rozciągających z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

  1. Trzymaj mocno ekspander w dłoniach. Oprzyj się o nie, a następnie delikatnie przechyl pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, dodatkowo zwiększając liczbę powtórzeń.
  2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Wtedy zaczynamy przyciągać go do siebie. Musisz ciągnąć tak długo, jak masz wystarczająco dużo siły. Podejścia do każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
  3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w dłoniach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, nogi nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

Ćwiczenia rehabilitacyjne przy złamaniach kręgosłupa

Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może iść na treningi domowe.

Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

  1. Leżąc na plecach, trzymaj ręce na stałej, stabilnej podstawie. Gumowy ekspander należy zamocować na jednej nodze. Płynnie opuść nogę za pomocą ekspandera na podłogę, aż pięta dotknie. Ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy na każdą nogę..
  2. Wszystko jest takie samo, jak opisano w ćwiczeniu powyżej, tylko obie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie wykonuje się 5-6 razy po 2-3 serie.
  3. Leżąc na klatce piersiowej, stopy oprzyj o podłogę, jedną nogę zamocuj ekspanderem. Delikatnie chwyć nogę i zegnij ją w stawie kolanowym. Ćwicz na każdą nogę 20 razy.
  4. Chodzenie na czworakach szerokim krokiem. Musisz poruszać się w ten sposób niezwykle wolno i podejmować jak najszersze kroki. Czas trwania ćwiczenia od 5 do 30 minut.
  5. Połóż się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, opuść nogi poniżej poziomu ławki, lekko ugięte w kolanach. Na zmianę podnosić nogi, biorąc głębokie wdechy i wydechy. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 zestawy.

Pobieranie opłat dla osób starszych

Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

  1. Pompki z dowolnej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz 5-6 razy.
  2. Trzymając klamkę, delikatnie przykucnij. Nogi powinny mieć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij o utrzymaniu postawy i głębokim oddychaniu. Powtórz 5-10 razy, 2-3 zestawy.
  3. Leżąc na ławce z rękami za głową wykonaj płynne unoszenie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając jednocześnie o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy w 2 zestawach.

Wniosek

Możesz być całkowicie zdrowy i szczęśliwy w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować swoją dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego doskonale nadaje się do poprawy kręgosłupa w każdym wieku.

10 ćwiczeń dla zdrowia stawów i kręgosłupa od dr Bubnovsky'ego

Bardzo często ludzie odmawiają leczenia kręgosłupa i stawów, wierząc, że jest to drogie, zajmie dużo czasu lub nie poprawi stanu.

Tanya BURDUN

Dziennikarz od 2016 roku. Pracowała w publikacjach informacyjnych „Zagraniczne stosunki gospodarcze”, czasopiśmie „Chto Happen”, „Wiadomości z regionów Rosji”, „Nowa gazeta publiczna Yug”..

Tanya BURDUN

Specjalnie zaprojektowane przez dr Bubnovsky'ego ćwiczenia pomogą Ci na zawsze zapomnieć o bólu, którego wykonanie może postawić na nogi nawet pozornie beznadziejnych pacjentów. Jednocześnie nie są wymagane żadne leki..

Co zaskakujące, przez 30 lat swojej praktyki Siergiej Michajłowicz Bubnowski nie przepisał swoim pacjentom ani jednej tabletki, podczas gdy oficjalna medycyna oferowała tylko operację. Poprawa nastąpiła po wykonaniu wspólnej gimnastyki.

Ćwiczenia na stopy

Stan kręgosłupa zależy bezpośrednio od stanu kończyn dolnych, które pełnią funkcję swoistego amortyzatora. To na stopach znajdują się punkty związane z mózgiem, a jeśli są słabe, pojawiają się nie tylko bolesne odczucia w kręgosłupie, ale także ból głowy.

Profesor Bubnovsky zaleca, co następuje:

  • Wykonuj ruchy obrotowe stopy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara i jednocześnie podążaj wzrokiem za kciukiem;
  • wyprostuj kończyny w pozycji leżącej, a następnie rozciągnij duży palec u nogi i zegnij go maksymalnie do siebie. Powtórz ruch 10 razy;
  • przynieść i rozłożyć duże palce (na przemian). Jeśli to je łączy, spróbuj położyć je na łóżku;
  • ściśnij palce u nóg, a następnie rozluźnij je do maksimum.

Następnie musisz zwrócić uwagę na stawy kolanowe. Konieczne jest naprzemienne zginanie nóg (w pozycji leżącej), próbując przesuwać stopy po powierzchni i przy zginaniu dotykać piętą do pośladków.

Gimnastyka kręgosłupa

Istnieje wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego specjalnie opracowany przez profesora, ale ćwiczenia na plecy można wykonywać bez niego. Poniższe działania pomogą poprawić twoje zdrowie:

  • siedząc, wyprostuj nogi i połóż dłonie na powierzchni. Następnie trzeba „chodzić” po pośladkach, bez trzymania się za ręce. Możesz również wykonać to ćwiczenie z podniesionymi nogami;
  • siedząc, zegnij kończyny dolne, opierając się na rękach. Następnie na przemian podnieś nogę na 20. Zrób to samo z równą nogą;
  • zegnij jedną nogę, a drugą wyprostuj, obracając skarpetę na bok i ciągnąc ją do siebie. Następnie oderwij tę samą nogę od podłogi i wykonaj małe uniesienia. Powtórz wszystko 20 razy dla każdej kończyny;
  • podnosić wyprostowane nogi siedząc na podłodze pod kątem 45 stopni (na przemian 5 razy);
  • zegnij nogi przed sobą, a następnie podnieś jedną z nich (prosto) i odłóż ją na bok, a drugą w zgiętej pozycji na drugą stronę. Wykonaj 8 powtórzeń na każdej kończynie;
  • ugnij kolana w pozycji leżącej. Pozostaw jedną rękę prosto, a drugą połóż z tyłu głowy. Następnie wyprostuj się z wyprostowaną nogą, sięgnij po przeciwne ramię. Wykonaj ćwiczenie dla każdej kończyny 15 razy;
  • w podobnej pozycji obróć kolana w prawą stronę, podnieś głowę i górną część pleców 15 razy;
  • leżąc na plecach, wyprostuj ręce i unieś je nad głowę jednocześnie z nogami, a następnie spróbuj je połączyć. Powtórz 20 razy.

Zapisz się do RRNews.ru

Otrzymuj najciekawsze i najświeższe publikacje na swoją pocztę

Dr Bubnovsky: „Dopóki nie pęknie ani jedno naczynie w mózgu, wyczarowuję!” Usiądź na krześle...

Odkąd pamiętam, mój tata zawsze cierpiał na nadciśnienie. Początkowo próbował zignorować chorobę, aż podczas badania zdiagnozowano u niego nadciśnienie. Przepisano mu różne leki, od których do niedawna zaczynał się jego poranek. Jednak trzy miesiące temu przyjechał z wizytą do nas z Petersburga przyjaciel mojego ojca, wujek Iljusza. On, jak się okazało, był również nadciśnieniem tętniczym przez długi czas, dopóki nie zapoznał się z metodą leczenia chorób serca od dr Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego..

Profesor Siergiej Bubnowski jest znanym w Rosji lekarzem, doktorem nauk medycznych i autorem wielu książek, który kiedyś sam ledwo uciekł przed upartymi łapami choroby. Zaskakujące jest jednak to, że nie zrobił tego przy pomocy narkotyków..

Jak leczyć nadciśnienie

Według dr Bubnovsky'ego nadciśnienie tętnicze jest chorobą stulecia. Rozpoczyna rozwój arytmii, choroby niedokrwiennej serca, choroby zakrzepowo-zatorowej, a nawet cukrzycy typu II..

A dzieje się tak tylko dlatego, że serce lub mięsień sercowy mięśnia sercowego nie radzi sobie z przywróceniem i utrzymaniem prędkości objętości przepływu krwi w krążeniu ogólnoustrojowym.

Według WHO choroby sercowo-naczyniowe stają się główną przyczyną zgonów na całym świecie: z żadnego innego powodu tak wielu ludzi umiera każdego roku..

Profesor mówi, że zamiast przepisać osobie cierpiącej na nadciśnienie dużą liczbę leków hipotensyjnych, które wspomagają uwalnianie krwi z serca, warto przeanalizować jego styl życia, który doprowadził do powstania nadciśnienia..

Według dr Bubnovsky'ego: „Żaden kardiolog na świecie nie może pokazać mi pacjenta, który wyleczył się z nadciśnienia za pomocą leków. Oznacza to, że najpierw podaje się jedną pigułkę, a potem całą garść... "Oczywiście w ostrych przypadkach takie leki można i należy stosować, ale nie konsekwentnie codziennie, jedną tabletkę pod język.

Według WHO każdego roku z powodu chorób układu krążenia umiera 17,5 miliona ludzi.

Aby wyleczyć nadciśnienie, najpierw musisz dowiedzieć się, czym jest nadciśnienie. A to w rzeczywistości jest przeciążeniem mięśnia sercowego mięśnia sercowego. Tak, to też jest mięsień i działa tak samo jak wszystkie ludzkie mięśnie, na zasadzie skurczu i rozluźnienia.

Według WHO codzienna aktywność fizyczna przez pół godziny pomaga zapobiegać zawałowi serca i udarowi..

Dlatego Siergiej Michajłowicz Bubnowski radzi wszystkim, którzy naprawdę chcą pozbyć się skoków wysokiego ciśnienia krwi, aby wykonali co najmniej dwa ćwiczenia, które bezpośrednio wpływają na szybkość i objętość krążenia krwi. W ten sposób przyczynia się do przywrócenia czynności serca.

Gimnastyka ta jest wskazana dla pacjentów z I i II stopniem nadciśnienia.

Możesz użyć chodzenia, aby się rozgrzać. Przez dwie minuty zmieniaj różne rodzaje chodzenia, takie jak chodzenie na palcach, chodzenie krzyżowe, chodzenie na piętach, chodzenie na bok.

Musisz zmieniać swoje wzorce chodzenia co pięć kroków. Warto też zadbać o równomierne oddychanie..

Tutaj faktycznie do tego ćwiczenia będziesz potrzebować krzesła lub innego wysokiego przedmiotu, takiego jak stół lub ławka, z którym zrobimy pompki.

Dłonie kładziemy blisko krzesła, nogi są z tyłu i rozstawione na szerokość ramion. Głowa i spojrzenie skierowane są do przodu, a ciało nie powinno zwisać. Podczas wdechu należy ugiąć ręce w łokciach i opuścić ciało, przy wydechu prostujemy ręce i unosimy się z dźwiękiem: „Ha”.

Najpierw musisz zrobić pięć pompek i wypić kilka łyków wody, aby nie doszło do odwodnienia naczyń mózgowych. Każda pompka powinna trwać mniej więcej tyle samo i trwać około 20-30 sekund. Na raz warto wykonać 2 zestawy po 5 i ostatecznie przejść do 10 zestawów po 5 naraz.

To ćwiczenie również wykonuje się na krześle. Siedząc na krześle, połóż obie stopy tak, aby były przed sobą na tej samej linii - jedna przed drugą.

Wstań z krzesła i utrzymuj równowagę. Następnie usiądź ponownie. Podczas wydechu należy wstać i usiąść podczas wdechu. Po zakończeniu całego cyklu tych ćwiczeń musisz przyjąć „pozę woźnicy” i oddychać przez dwie minuty.

W tym filmie dr Bubnovsky demonstruje prawidłowe wykonanie pierwszego ćwiczenia..

Zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń 3 razy dziennie, a każdego ranka profesor zaleca rozpoczęcie ćwiczeń zdrowotnych..

Ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu to skuteczne ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa, stawów i szyi. Przewodnik po zdjęciach i filmach

Miliony lat temu, kiedy pierwsza małpa wyprostowała się i zaczęła chodzić na dwóch nogach, skazała kręgosłupy miliardów ludzi na trudną pracę..

Prosty grzbiet to nasza siła, ale jednocześnie przy prowadzeniu złego obrazu i naszej słabości.

Istnieją dziesiątki różnych dolegliwości i problemów z plecami. Mogą być spowodowane urazami mechanicznymi, nieprawidłowościami genetycznymi lub chorobami nabytymi..

Jedna rzecz w nich zawsze pozostaje niezmieniona, to ból, który towarzyszy człowiekowi wszędzie i nie pozwala mu odejść nawet w łóżku..

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego w domu mogą złagodzić objawy, a nawet pozbyć się problemu ucznia.

Istota techniki

Według Bubnovsky'ego ćwiczenia na kręgosłup w domu muszą koniecznie obejmować aktywny ruch. To klucz do pozbycia się wszelkich problemów związanych z układem mięśniowo-szkieletowym..

Jego zajęcia obejmują trening siłowy i rozciąganie mięśni..

Odpowiednie ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w całym organizmie, co pozwala pozbyć się zatorów i stanów zapalnych.

Lekarz uważa, że ​​przyczyną ostrego bólu u pacjentów jest stan zapalny, który aktywnie rozwija się przy siedzącym trybie życia.

Ćwiczenia pleców w domu Bubnovsky rozwijał się niezależnie, gdy był na wózku inwalidzkim po ciężkim wypadku.

Stosując i rozwijając swoją technikę, był w stanie samodzielnie dojść do siebie i postanowił pomóc w tym innym.

Określił główne kierunki, którymi należy podążać, takie jak:

  • wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego;
  • normalizacja układu sercowo-naczyniowego;
  • usuwanie niepotrzebnego obciążenia kręgosłupa;
  • poprawa krążenia krwi i unerwienie tkanek wewnętrznych.

Zalety tej techniki to:

  • dobór ćwiczeń uwzględniający cechy każdej części ciała;
  • równomierne obciążenie wszystkich ścięgien, mięśni i stawów;
  • poprawa krążenia krwi i unerwienia w organizmie;
  • normalizacja poziomów hormonalnych, co prowadzi do poprawy nastroju;
  • zwiększona elastyczność;
  • zajęcia można prowadzić zarówno na siłowni jak iw domu.

Wszystkie ćwiczenia Bubnovsky'ego można wykonywać za pomocą ekspandera w domu. Zwiększy to szybkość powrotu do zdrowia przy odpowiednim podejściu do ich użycia..

Postulaty metodyczne

Ćwiczenia nie są jedyną rzeczą, którą sugeruje twój lekarz. Są niezbędnym elementem, bez którego powrót do zdrowia może nie nastąpić..

Prawidłowe oddychanie

To właśnie oddychanie jest narzędziem, dzięki któremu można przyspieszyć regenerację układu nerwowego..

Proces oddychania jest zarówno świadomy, jak i nieświadomy. Leży na granicy, której ludzkość nie może jeszcze swobodnie przekroczyć.

Oddychanie jest pomostem, przez który możemy wpływać na podświadomość.

Dlatego musisz uważać, jak oddychasz. Należy to robić powoli, starając się kontrolować każdy oddech..

Poprawa diety i zwiększenie spożycia płynów

Nowoczesny styl życia sprawia, że ​​człowiek zapomina o zdrowym odżywianiu. W pogoni za czasem konsumujemy fast foody i niezrównoważoną żywność. Prowadzi to do gromadzenia się soli w organizmie i niedoboru witamin..

Dlatego wskazane jest rozpoczęcie spożywania pokarmów zawierających najważniejsze makro i mikroelementy..

Ponadto odwodnienie może powodować gęstnienie krwi i spowolnić proces regeneracji. Dlatego musisz wypijać co najmniej 2 litry czystej wody dziennie..

Pływanie

Prawie wszyscy lekarze zalecają wizytę na basenie. Cechą tego rodzaju aktywności jest praca wszystkich mięśni ciała, ale jednocześnie obciążenie jest całkowicie usuwane z kręgosłupa..

Pozwala to wzmocnić umięśnioną ramę tułowia bez ryzyka uszkodzenia lub przeciążenia kręgów i nerwów..

Ponadto regularne zabiegi wodne zwiększają odporność, co korzystnie wpływa na szybkość powrotu do zdrowia..

Jak wykonywać ćwiczenia

Ci, którzy zdecydują się rozpocząć wykonywanie zestawu ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu, powinni zacząć od najprostszych ćwiczeń..

Pierwszy okres leczenia ma charakter adaptacyjny. Ma na celu wstępne wzmocnienie mięśni i ścięgien, które spoczywają na głównym obciążeniu na początku ćwiczeń..

Lekarz zaleca rano, bez pośpiechu, wstawać z łóżka, wykonywać najprostsze ruchy w łóżku, aby przygotować organizm do pracy.

Zestaw ćwiczeń do łóżka

  • Leżąc na plecach, zacznij naprzemiennie ruchy z palcem u nogi z dala od siebie, z niewielkim wysiłkiem, z palcem w kierunku.
  • Rozpocznij boczne zgięcia z lekko rozstawionymi nogami. Musisz użyć niewielkiej siły, aby przechylić więcej, ale nie przemęczaj się..
  • Ściśnij palce i rozsuń.
  • Na zmianę przyciągaj pięty do mięśni pośladków, przesuwając się po łóżku..
  • Z ugiętymi kolanami rozsuń je tak, aby móc przechylić biodra do wewnątrz. Zegnij na przemian nogi, starając się dotknąć łóżka kolanem.
  • Spróbuj jednym kolanem sięgnąć od kolana do brody, a drugą nie ruszać.

Te ćwiczenia według metody Bubnovsky'ego w domu należy wykonywać 10-20 razy, w zależności od poziomu bólu. Jeśli są wykonywane w celu zapobiegania, możesz zwiększyć ich liczbę..

Pełne zajęcia

Po zakończeniu pierwszego etapu w łóżku możesz przystąpić do poważniejszych ćwiczeń..

W takim przypadku musisz zacząć od najmniejszego. Nadmierny entuzjazm często prowadził do pogorszenia stanu pacjenta.

Dlatego musisz najpierw wykonać podstawowy kompleks, stopniowo łącząc z nim cięższe ćwiczenia..

Opuszczając pośladki do pięt (jeśli to możliwe), zacznij brać głęboki oddech, który powinien zakończyć się ostrym wydechem.

Leżąc na boku, oprzyj się o podłogę z przyciśniętą do niej ręką, a drugą na górze spróbuj dosięgnąć kolana. Możesz podnieść ciało, opierając się na dłoni przyciśniętej do podłogi.

Stań na czworakach i połącz kolana. Podnosząc spłaszczone stopy z podłogi, zacznij machać pośladkami w jednym kierunku, a stopami w drugim.

Stań prosto z ramionami rozstawionymi na szerokość barków. Podczas wdechu podnieś ręce przed siebie na wysokość oczu. Podczas wydechu powoli ugnij kolana, opierając na nich dłonie. Podczas inhalacji wyprostuj się i powtórz sekwencję.

W Internecie można znaleźć różne filmy z ćwiczeniami Bubnovsky'ego w domu, które wyraźnie pokazują technikę wykonywania.

Wniosek

Ćwiczenia Bubnovsky'ego w domu korygują przepuklinę, osteochondrozę i reakcje zapalne kręgosłupa. To świetna okazja do powrotu do normalnego życia dla osób przyzwyczajonych do codziennego dyskomfortu związanego z bólem pleców..

Regularne wdrażanie, zdaniem twórcy techniki, nie tylko pozwoli pozbyć się objawów, ale także wyleczy niektóre choroby.

Dzięki temu możemy śmiało polecić wykonanie techniki każdemu, kto cierpi na bóle kręgosłupa oraz zapobiegać ich wystąpieniu..

Ogromną zaletą powyższych ćwiczeń jest prostota ich wykonania oraz możliwość prowadzenia ich w domu, bez dodatkowego sprzętu..

1000 odpowiedzi na pytania, jak przywrócić zdrowie

To mit, że zimna woda jest ekscytująca. Wręcz przeciwnie, łagodzi, „zmywa” stresy, które człowiek nagromadził w ciągu dnia pracy, łagodzi zmęczenie mięśni i stawów.

„To nieprzyjemne”, ktoś mógłby powiedzieć. Cóż, więc pozwól im żyć z porannymi bólami lędźwi. Ale jeśli ktoś, pokonując strach, mimo to bierze zimną kąpiel, dokładnie wyciera się ręcznikiem i natychmiast kładzie się spać, to po pierwsze, będzie dobrze spał. To mit, że zimna woda jest ekscytująca. Wręcz przeciwnie, łagodzi, „zmywa” stresy, jakie człowiek nagromadził w ciągu dnia pracy, łagodzi zmęczenie mięśni i stawów. Jeśli w domu nie ma kąpieli, a tylko prysznic, weź zimny prysznic. Ale na uczucie zimna, na „gęsią skórkę”. Następnie wytrzyj się ręcznikiem i od razu idź spać pod ciepłym kocem. Jeśli nie położysz się od razu, ale po chwili trudno będzie zasnąć, ponieważ organizm wejdzie w fazę aktywną.

Aby pozbyć się porannego bólu pleców:

1) weź zimną kąpiel lub zimny prysznic przed snem; w najgorszym - kontrastowy prysznic kończący się zimnym;

2) rano uprawiać gimnastykę.

Taka diagnoza wyklucza stosowanie środków leczniczych, takich jak leki przeciwbólowe, przeciwzapalne, operacje przepuklin, terapia manualna i fizjoterapia..

Wprowadź te czynności do codziennej rutyny, a po chwili zauważysz, że ból pleców zniknął, a twój sen się poprawił. To jest wskaźnik zdrowia. Najważniejsze jest, aby usunąć strach przed ruchem i zimną wodą!

Pytanie: Prawa noga drętwieje, ciągle marznie, najgorsza jest pięta. Czuję się, jakbym stał na lodzie. Co robić?

Odpowiedź: Najprawdopodobniej jest to osteochondroza kręgosłupa lędźwiowego, której towarzyszy naruszenie unerwienia kończyn dolnych. Ten objaw jest często charakterystyczny w przypadku obecności tzw. Przepuklin międzykręgowych, które z kolei są wynikiem zaburzeń mikrokrążenia w mięśniach głębokich kręgosłupa. Taką chorobę nazywamy nie osteochondrozą czy przepukliną krążków międzykręgowych, ale zespołem mięśniowo-powięziowym. Zespół ten charakteryzuje się podobnymi dolegliwościami, gdyż skurcz mięśni głębokich kręgosłupa prowadzi do pogorszenia ukrwienia kończyn dolnych („zamarznięta noga”, prawa lub lewa to już szczegóły). Ten rodzaj diagnozy wyklucza stosowanie leków, takich jak leki przeciwbólowe, przeciwzapalne, operacje przepukliny, terapia manualna i fizjoterapia. Prawdziwym lekarstwem w tym przypadku są ćwiczenia dekompresyjne (na MTB), które pomagają złagodzić skurcze mięśni głębokich mięśni kręgosłupa (poprzez rodzaj łagodzenia skurczu mięśnia brzuchatego łydki). Mają one na celu pracę tych mięśni, rozciąganie i przywracanie w nich przepływu krwi, co z kolei przywraca krążenie krwi w kończynach dolnych. Ćwiczenia lepiej rozpocząć w Centrum Kinezyterapii, aw domu samodzielnie wykonywać ćwiczenia związane z kompleksem rozciągania siłowego, np. Podciąganie (ryc. 19) czy podnoszenie prostych nóg do poziomego drążka (ryc. 20 a, b).

Osobliwością ćwiczeń w domu jest dość wyraźny ból dominujący podczas wykonywania pierwszych trzech do czterech ruchów, to znaczy wykonywania ruchu przez ból. Po powtórzeniu od czwartego do piątego natężenie bólu zwykle gwałtownie spada, a kontynuowanie ćwiczenia ostatecznie prowadzi do złagodzenia bólu dolnej części pleców, kości krzyżowej i przywrócenia prawidłowego przepływu krwi do kończyn. Znika drętwienie i zimne stopy. Tak, trudne, trudne. Ale prosisz o poradę domową, prawda? Daję to. Czy możesz to zrobić, czy nie, to inna sprawa. Osobiście zajmowałem się tym problemem. Ale nadal radzę kontaktować się z naszym Centrum, przynajmniej na 6-12 sesji.

Pytanie: Czy można zawiesić na poziomym pasku, jeśli wcześniej tego nie robiłem? Może uszczypnąć nerw?

Odpowiedź: Pochodzenie tej rady dla osób z bólem pleców (kręgosłupa) pozostaje dla mnie niejasne. Albo od lekarzy, którzy głoszą różne formy trakcji biernej w łóżku (specjalne) lub w wodzie, którzy uważają, że ból pleców wiąże się ze szczypaniem nerwów, albo od tradycyjnych uzdrowicieli, którzy mają spekulatywne wyobrażenia o budowie kręgosłupa, ponieważ naprawdę boli z tyłu chcesz rozciągnąć się do chrupania i zalecają powieszenie na czymś.

Kręgosłup jest tak silnie wzmocniony, że jego segmenty ruchu kręgosłupa można raczej zniszczyć niż przesunąć..

Ponadto ogromna liczba kręgarzy i neurochirurgów przekonuje pacjentów właśnie o potrzebie rozstępów, ponieważ „handlują” na „repozycjach” (ten sam zgrzyt kręgów) lub zakładaniu konstrukcji metalowych (jednocześnie z usuwaniem przepuklin krążkowych) [5] 5
Słowa w cudzysłowie wskazują, że nie zgadzam się z takimi teoriami i metodami leczenia bólu pleców - patrz książka „Przepuklina kręgosłupa - nie zdanie”.

Rzeczywiście, często słyszę odpowiedź na moje pytanie „po co wisieć na poziomym pasku?” - taka odpowiedź: „Zawiesił się, coś chrupnęło, stało się łatwiej („ odpuścić ”itp.)”. Dlatego ludzie zawieszają swoje ciała na różnych statycznych urządzeniach, urządzeniach, jeśli mają taką możliwość. Zastosowano drzwi, klatki schodowe, drążki poziome (w domu, na podwórku).

Co daje i do czego może prowadzić?

Większość ludzi uważa, że ​​kręgosłup lub jego części składowe można w jakiś sposób „ustawić”, ponieważ ta „większość” kojarzy ból pleców z „wypadaniem dysków (przepuklinami), przemieszczeniem kręgów” itp. Ale „ustawianie” kręgów rękami lub aby zaangażować się w swój własny kierunek, zawieszony na poziomym pasku, po prostu nie można go schrupać. W rzeczywistości kręgosłup jest tak silnie wzmocniony, że jego segmenty ruchowe kręgosłupa można raczej rozbić (złamania kompresyjne) niż przesunąć. Tak! Kanał kręgowy jest bardzo ruchliwy. Ułatwiają to elastyczne krążki międzykręgowe i sama struktura kręgów z ogromną liczbą więzadeł i mięśni w całym kręgosłupie. Ogólnie rzecz biorąc, chrupanie podczas zawieszenia na poziomym drążku, emitowane przez kręgosłup, jest po prostu efektem dźwiękowym uzyskiwanym podczas rozciągania stojących mięśni i więzadeł. Ten efekt również wprowadza w błąd co do możliwości łatwego „repozycjonowania”.

Chrupnięcie podczas zawieszania się na poziomym drążku, emitowane przez kręgosłup, to tylko efekt dźwiękowy uzyskiwany podczas rozciągania stojących mięśni i więzadeł.

Uważam, że dla zachowania funkcji motorycznej kręgosłupa konieczne jest regularne (minimum 2-3 razy w tygodniu) podciąganie. Ale znowu większość ludzi po 40 latach, czyli w wieku, w którym mięśnie są poważnie osłabione, a waga ciała wyraźnie wzrosła do tego wieku, nie jest w stanie poprawnie podciągnąć się ani raz. Ale trzeba coś zrobić, aby złagodzić kompresję mięśni ?! Więc wieszają swoje ciała, mając nadzieję na samoustawienie kręgów i złagodzenie bólu pleców. Tak, czasem to działa, ale... Oprócz kręgosłupa są też barki, ramiona, nadgarstki, dłonie (pas kończyn górnych). Przypominam o nadwadze tych wiszących na poziomym drążku, który trzeba trzymać osłabionymi rękami, a nawet przez kilka sekund. Ostrzegam, że najsłabszym ogniwem w obręczy kończyn górnych jest staw barkowy, który łatwo ulega uszkodzeniu, jeśli nie wykonamy wstępnej rozgrzewki, czyli specjalnych ćwiczeń przed zawieszeniem na drążku poziomym (choć lepiej nie wieszać), a także ryzyko kontuzji barku, oraz nadgarstek, bardzo wysoko.

Ponadto nie polecam wykonywania powieszenia na poziomym drążku osobom z wypadaniem narządów wewnętrznych, osteoporozą, reumatoidalnym zapaleniem stawów, zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa, nawykowym zwichnięciem barku lub osłabieniem..

W takich przypadkach lepiej „podciągnąć się” siedząc na podłodze za pomocą gumowych amortyzatorów przymocowanych do tego samego poziomego drążka lub dowolnego haka w mieszkaniu (rys. 22 a, b). Możesz wykonać wiele takich podciągnięć na raz (10-15), co pozwala ćwiczyć i rozciągać głębokie, „zastałe” mięśnie kręgosłupa, przywrócić w nich mikrokrążenie i tym samym złagodzić ból.

Prosto - bezpiecznie - skutecznie! 2-3 razy w tygodniu.

I pamiętaj! Nerwy nie są naprawdę ściśnięte. Bardzo często dochodzi do skurczu mięśni głębokich kręgosłupa, przez co pojawia się ból pleców czyli zaburzony jest ruch impulsu nerwowego, a nie „szczypanie” nerwu.

Pytanie: Co zrobić z nerwobólami międzyżebrowymi?

Odpowiedź: Samo określenie „nerwoból międzyżebrowy” jest całkowicie błędne, ponieważ nerwy nie bolą. Lepiej byłoby powiedzieć międzyżebrowe bóle mięśniowe, czyli zespół bolesnych mięśni międzyżebrowych. Mięśnie klatki piersiowej ludzi są bardzo sztywne. Aby były elastyczne, a nie sztywne, należy wykonać co najmniej dwa ćwiczenia: pompki i podciągnięcia lub ćwiczenia, które zastępują je przy pomocy symulatorów. Niepracujące mięśnie zaczynają wpadać w stan odwodnienia (wysychania) i dalszego skracania, zmniejszając wychylenie żeber. W tym przypadku ból pojawia się w przestrzeniach międzyżebrowych, ból obręczy. Naturalnie taki ból może być również spowodowany osteochondrozą kręgosłupa piersiowego. Trudności w oddychaniu, wydychaniu, poruszaniu się. Ból mięśni międzyżebrowych to bardzo nieprzyjemna rzecz. Eliminują ją ćwiczenia rozciągające klatkę piersiową i kręgosłup piersiowy.

W domu możesz robić pompki między krzesłami (ryc. 23 a, b). Ręce do góry, nogi w dół. Drugie ćwiczenie to zatrzymywanie się w drzwiach (ryc. 24 a, b). W tym celu wykonuje się specjalną poprzeczkę, która może poruszać się wzdłuż wysokości drzwi, a zatem im wyższa, tym większe wydłużenie kręgosłupa piersiowego. Ponadto nogi mogą leżeć na podłodze, a wtedy nawet osoba osłabiona może wykonać podciąganie. Zabiegi wodne po zajęciach powinny kończyć się zimną wodą. Zwykle ćwiczenia, jeśli są wykonywane regularnie, mogą pokonać ból mięśni międzyżebrowych w ostrej fazie w ciągu trzech dni, w skrajnych przypadkach - w siedem do ośmiu dni. Jeśli jest praktykowana nieregularnie, choroba może trwać wystarczająco długo - do sześciu miesięcy.

Pytanie: Czy można usunąć kłąb i jak to zrobić?

Odpowiedź: Kłąb jest problemem dla kobiet z nadwagą w górnej części tułowia. Uważam, że można oczywiście rozwiązać ten problem. Aby to zrobić, musisz wprowadzić szereg zmian w swoim stylu życia..

Pierwszy. Przyjdź na siłownię, poproś o sporządzenie programu nie tylko dla kręgosłupa szyjnego, ale także klatki piersiowej, nóg i ramion. Ćwiczenia siłowe poprawiają ogólny przepływ krwi, mikrokrążenie i odżywianie wszystkich tkanek i narządów.

Główne ćwiczenia to:

- wyciąganie z górnego bloku obiema rękami i naprzemiennie (ryc. 25 a, b);

- naciskaj naprzemiennie (ryc. 26 a, b);

- wyciągnięcie hantla z ławki z pozycji klęczącej (rys. 27 a, b);

- pulower (wyciągnąć zza głowy z dolnego bloku prostymi rękami z ławki) - rys. 28 a, b.

Druga. Dodaj ćwiczenia aerobowe do ćwiczeń siłowych. Mamy taki program „aerodynamiczne ramiona”, który pozwala spalić nadmiar tłuszczu w pracujących mięśniach obręczy barkowej, az reguły kłąb to efekt niewystarczającej pracy tych mięśni. Chodzi o rozwijanie stawów barkowych w różnych płaszczyznach z górnego i dolnego bloku w ilości 15-20 ruchów każdą ręką.

Trzeci. Oczywiście zadbaj o zbilansowaną dietę, która koniecznie zawiera wystarczającą podaż białek i węglowodanów (w postaci warzyw, zbóż i niektórych owoców), dużo wody. Dodatkowo po każdej sesji jest obowiązkowy masaż. Masaż jest twardy, rozbija grudki tłuszczu, poprawia krążenie, niszczy torebkę tłuszczową, która tworzy się w kłębie. Trzy do sześciu miesięcy takiej pracy - i naprawdę można usunąć kłąb. Cierpliwość, cierpliwość i więcej cierpliwości.

Masaż jest twardy, rozbija grudki tłuszczu, poprawia ukrwienie, niszczy torebkę tłuszczową, która tworzy się w kłębie.

Pytanie: Kiedy jest dozwolona pomoc dłoni w bólu pleców? Co sądzisz o akupunkturze do leczenia pleców?

Odpowiedź: W ośrodkach Bubnovsky'ego nie ma specjalistów od „leczenia rękami”, w tym kręgarzy i osteopatów. A to ze względu na to, że osobiście nie wierzę, aby ktoś potrafił leczyć rękami. Podkreślam: leczyć. Inną kwestią jest to, że możesz przeprowadzić diagnostykę rękami, która jest dość dokładna i pouczająca. W naszym ośrodku przeprowadza się na przykład diagnostykę mięśniowo-powięziową, którą uważam za obowiązkową przed przepisaniem leczenia. W światowej praktyce medycznej różne manipulacje wykonuje się rękami, co nazywa się chiropraktyką. W tym sektorze pracują metodami akupresury, akupunktury, shiatsu. Wszystko to są orientalne metody „ręczne”. W kulturach europejskich i amerykańskich istnieją różne formy masażu, które wprawne ręce naprawdę przyspieszają proces gojenia, ale są metodą pomocniczą, z której można całkowicie zrezygnować. Faktem jest, że rękami możesz wyeliminować tak zwane strefy spustowe, czyli strefy napiętych mięśni, które powodują ból. Ponadto na strefy spustowe, a raczej punkty, można oddziaływać za pomocą igieł i specjalnych cygar (moxibustion)

Koniec fragmentu wprowadzającego.

Tekst dostarczony przez Liters LLC.

Przeczytaj całą książkę, kupując pełną legalną wersję za litry.

Możesz bezpiecznie zapłacić za książkę kartą bankową Visa, MasterCard, Maestro, z konta w telefonie komórkowym, z terminala płatniczego, w salonie MTS lub Svyaznoy, przez PayPal, WebMoney, Yandex.Money, QIWI Wallet, karty bonusowe lub w inny dogodny dla Ciebie sposób.

Oto wstępny fragment książki.
Tylko część tekstu jest otwarta do swobodnego czytania (ograniczenie właściciela praw autorskich). Jeśli podobała Ci się książka, pełny tekst można znaleźć na stronie naszego partnera.

Jak usunąć brzuch w domu: 10 ćwiczeń Bubnovsky'ego

Gimnastyka Bubnovsky'ego na odchudzanie brzucha. Ćwiczenia dla prasy, od zaparć i przepuklin kręgosłupa

Sergey Bubnovsky lekarz medycyny, autor metody kinezyterapii i założyciel kliniki, autor książek o niechirurgicznym leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego

Opisaliśmy już i pokazaliśmy, jak złagodzić ból pleców za pomocą ćwiczeń Bubnovsky'ego, a także zademonstrowaliśmy gimnastykę stawów kolanowych. Dziś dr Bubnovsky wyjaśni, jak usunąć brzuch w domu, a jednocześnie pozbyć się zaparć, hemoroidów i bólu kręgosłupa lędźwiowego..

Duży brzuch

Wskazanie: duży lub „wiszący” brzuch do kosmetycznej korekty. Ptoza (opadanie powiek) narządów wewnętrznych, dyskineza dróg żółciowych, zaparcia, hemoroidy, zespół jelita drażliwego.

I.P. leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach.

Przyciąganie brzucha do kręgosłupa (możesz trzymać piłkę rękami, aby zwizualizować jej opuszczanie). Liczba ruchów jest nie mniejsza niż 50.

Wydawałoby się to prostym ćwiczeniem, ale jak pokazuje praktyka, większość ludzi ma inaktywowaną przeponę i wielu osobom trudno jest zrozumieć i poczuć to ćwiczenie, ponieważ mięśnie brzucha również są słabo rozwinięte. Pomyśl o ćwiczeniu, naucz się odczuwać swego rodzaju „przyklejenie” brzucha do kręgosłupa, wtedy opisane powyżej choroby znikną niezauważone dla Ciebie.

Kula pomaga w pierwszym etapie, ponieważ po długim wydechu musi wyraźnie „zanurzyć się w żołądku”.

Masaż brzucha okrągłym kijem

I.P. siedząc na krawędzi krzesła lub nawet stojąc, przechylając ciało do przodu, najlepiej po kąpieli (mokre ciało), masować kijem brzuch, chwytając go za końce, od dołu do góry. W tym samym czasie możesz masować pośladki i dolną część pleców. Jedna do pięciu minut.

Masaż ten można przypisać mocnemu ugniataniu. W tym przypadku tłuste bułki są wyczuwalne na brzuchu, są bolesne podczas ugniatania. Taki masaż nie grozi. Pokonaj ból, co możesz zrobić.

Lepiej jest wykonać to po kąpieli lub wcierać w skórę brzucha krem ​​antycellulitowy. Połącz ten masaż z poprzednim ćwiczeniem i pozbądź się „wiszącego” brzucha, czyli „choroby lustra”.

Leżące brzuszki

I.P. leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach leżą na krześle (sofie). Dłonie są przyciśnięte do uszu, łokcie skierowane na boki. Zgięcie tułowia przy wydechu „Ha-a”, próba dotknięcia kolan łokciami. Minimalnym wymaganiem jest uniesienie łopatek z podłogi. 20 do 50 powtórzeń w jednej serii, jak najwięcej.

Ćwiczenie jest całkowicie bezpieczne, ale wymaga synchronizacji zgięcia tułowia i wydechu „Ha-a”. Efekt staje się zauważalny, gdy uda Ci się wykonać 50 powtórzeń z rzędu. Niewielkie opóźnienie pełnego zgięcia potęguje efekt tego ćwiczenia. W tym samym czasie spróbuj zassać żołądek.

Toczenie piłki

I.P. leżąc na podłodze. Umieść piłkę pod brzuchem (koszykówka, piłka nożna, siatkówka). Rzuć kulką zgodnie z ruchem wskazówek zegara (od prawej do lewej, od dołu do góry), czyli po całej powierzchni brzucha - 5-10 okręgów. Rano lub wieczorem, zawsze na czczo, po wypiciu przynajmniej szklanki wody.

To jeden z najlepszych rodzajów masażu trzewnego w przypadku dyskinez dróg żółciowych, atonii jelit (choroba Leśniowskiego-Crohna) i zaparć. Działa dobrze kosmetycznie na duży brzuch, ujędrniając mięśnie brzucha.

Niezalecany przy hemoroidach i wypadaniu narządów wewnętrznych oraz w ostrym stadium odmiedniczkowego zapalenia nerek.

Przeciwwskazania: choroby wątroby w ostrym i podostrym stadium (zapalenie wątroby, marskość wątroby), stany po wyrostku robaczkowym, cholecystektomii (pierwsze 6 miesięcy), kamica moczowa i kamica żółciowa w ostrym i podostrym stadium.

To ćwiczenie można również przypisać rodzajowi twardego masażu lub ugniatania, znowu dość bolesnego, ale bezpiecznego..

Pług pół-pług

I.P. leżąc na plecach, trzymając się nieruchomego wspornika z prostymi rękami. Podnoszenie nóg (wyprostowanych lub lekko ugiętych w kolanach) do poziomu 90o i więcej (do podłogi), próbując dotknąć stopami stałego wspornika. Zaleca się, aby podczas opuszczania nóg nie dotykać podłogi piętami.

Podnoszenie i opuszczanie nóg na wydechu „Ha-a”. Oddychaj jak lokomotywa. Nie myśl o wdechu, stanie się to automatycznie. Wykonaj ćwiczenie od 10 do 20 powtórzeń w jednej serii. Więcej jest dozwolone, ale bez fanatyzmu. Głównym wskaźnikiem wystarczalności ćwiczenia jest pojawienie się pieczenia w mięśniach brzucha..

Głównym wskazaniem do tego ćwiczenia jest osteochondroza kręgosłupa, w tym z przepukliną dysków. Ćwiczenia poprawiają motorykę jelit i krążenie krwi w narządach wewnętrznych.

Bezwzględne przeciwwskazania: przepuklina białej linii brzucha, przepuklina pępkowa lub pachwinowa.

Względne przeciwwskazania: ostry ból kręgosłupa lędźwiowego, hemoroidy w ostrym lub podostrym stadium, wypadanie macicy.

Skręcenie miednicy

Ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha (talia). Stanowi doskonałą profilaktykę osteochondrozy odcinka lędźwiowego kręgosłupa, gdyż poprawia ruchomość kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Skoncentrowany na osobach sprawnych fizycznie. Wykonywany w wolnym tempie.

I.P. leżąc na plecach, ramiona po bokach, nogi ugięte. Opuszczanie nóg w prawo i lewo, aż kolana dotkną podłogi. Staraj się nie podnosić dłoni i łopatek z podłogi. 10 do 20 powtórzeń w każdym kierunku. Wykonuj każdy ruch na wydechu „Ha-a”. Dopuszczalne jest pękanie kręgosłupa lędźwiowego podczas pierwszych 3-4 ruchów.

Przeciwwskazania:

  • choroby wątroby w ostrym i podostrym stadium (zapalenie wątroby, marskość), stany po wyrostku robaczkowym, cholecystektomii (pierwsze 6 miesięcy), kamica moczowa i kamica żółciowa w ostrym i podostrym stadium;
  • przepuklina (biała linia brzucha, pępkowa lub pachwinowa).

Nitowanie

Ćwiczenie skierowane jest do osób sprawnych fizycznie. Dopiero pełna synchronizacja wydechu i unoszenia nóg pozwala na prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia. Bardzo efektywne ćwiczenie, które pozwala rozwinąć doskonałą kontrolę mięśni całego tułowia.

I.P. leżąc na plecach. Ręce są prosto za głową. Podczas wydechu „Ha-a” zegnij tułów, próbując dotknąć prostych nóg prostymi rękami. Do 20 powtórzeń.

Przeciwwskazania: przepuklina (biała linia brzucha, pępka lub pachwin), wypadanie narządów miednicy (opadanie powieki).

Pręt dociskowy

Ćwiczenie komplikuje konieczność samodzielnego przymocowania maszyny do nóg i stałego wspornika (ANS) oraz wyboru odpowiedniego miejsca w domu. Potrzebne są dodatkowe mankiety na nogi z karabińczykami lub gumowe bandaże. Technika wykonania samego ćwiczenia jest dość prosta..

I.P. leżąc na podłodze, trzymając się wyciągniętymi rękami. Jednoczesny nacisk na brzuch udami symulatora, przymocowany z jednej strony do dolnej jednej trzeciej goleni, a z drugiej do górnego punktu NOP. Wykonaj co najmniej 20 powtórzeń

Doskonale napina dolną część brzucha. Przy osteochondrozie kręgosłupa lędźwiowego pomaga pozbyć się ostrego i przewlekłego bólu pleców.

Wałek

Podczas wykonywania tego ćwiczenia zaangażowane są mięśnie obręczy kończyn górnych (barki, mięśnie piersiowe) i oczywiście mięśnie brzucha.

Ćwicz tylko dla sprawnych fizycznie. Głównym błędem jest ugięcie kręgosłupa lędźwiowego podczas powrotu do I.P. Lepiej zacząć od niepełnego wysunięcia pnia..

I.P. klęcząc, opierając ręce na uchwytach wałka. Wyprostowanie tułowia, aż żołądek dotknie podłogi, ramiona wyprostowane i pełne zgięcie do tyłu, aż powróci do pierwotnego położenia. Liczba powtórzeń wynosi od 10 do 20, a więcej jest dozwolone. Dwa wydechy w trakcie prostowania i zginania tułowia.

Już po pierwszym wykonaniu ćwiczenia lub po dłuższej przerwie w żołądku można poczuć „sklejkę”. Nie powinno to onieśmielać. Jedno z najlepszych ćwiczeń głębokiego rozciągania kręgosłupa.

Przeciwwskazania: przepuklina (biała linia brzucha, pępka lub pachwiny), wypadanie narządów miednicy (opadanie powieki), hemoroidy w fazie ostrej lub podostrej.

Bujane krzesło

Ćwiczenie to jest przeznaczone dla osób przygotowanych fizycznie, ponieważ wymaga dużej wytrzymałości mięśni brzucha i dobrej koordynacji.

W przeciwieństwie do poprzednich ćwiczeń na mięśnie brzucha, podczas tego ćwiczenia oddech jest prawie nieobecny (1 wydech na 4-6 ruchów), co samo w sobie jest stanem trudnym. Jednocześnie mięśnie skośne brzucha (talii) są doskonale włączone. W rzeczywistości ćwiczenie to odnosi się do aerobiku siłowego, ponieważ efekt osiąga się tylko przy dużej liczbie powtórzeń ruchów wykonywanych w jednym rytmie.

I.P. leżąc na podłodze na plecach. Dłonie są przyciśnięte do uszu. Na przemian dotykając kolan łokciami na krzyż. W takim przypadku kolano zgiętej nogi należy przycisnąć jak najbliżej brzucha, a drugą nogę należy jednocześnie wyprostować wzdłuż podłogi, ale bez jej dotykania. Wykonaj 10-20 powtórzeń z każdej strony

Główne wskazania: wszystkie przewlekłe choroby przewodu pokarmowego od przewlekłego zapalenia żołądka i dwunastnicy do przewlekłego zapalenia jelita grubego, dyskinezy dróg żółciowych, zmniejszona motoryka jelit.

Ćwiczenia należy wykonywać przy osteochondrozie kręgosłupa piersiowego. Ćwiczenia są również przydatne w chorobach dna miednicy (zapalenie gruczołu krokowego u mężczyzn, endometrioza u kobiet).

W przypadku pytań medycznych należy wcześniej skonsultować się z lekarzem

Ważne Jest, Aby Wiedzieć Na Temat Dny Moczanowej