Z tego artykułu dowiesz się: czym jest gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego, jej cechy, w jakich chorobach jest skuteczna. Plusy i minusy systemu Bubnovsky'ego, różnica między gimnastyką adaptacyjną a stawową. Analiza ćwiczeń do ćwiczeń w domu.

Autor artykułu: Stoyanova Victoria, lekarz II kategorii, kierownik laboratorium w ośrodku leczniczo-diagnostycznym (2015–2016).

Gimnastyka kinezyterapeuty (specjalisty w zakresie ćwiczeń fizjoterapeutycznych) Bubnovsky jest przeznaczona do leczenia i profilaktyki patologii stawowych, a także do przywracania funkcji stawów i kręgosłupa po ciężkich interwencjach chirurgicznych lub urazach.

Lekcja w centrum dr Bubnovsky'ego

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego są skuteczne dla:

  • osteochondroza (zniszczenie krążka międzykręgowego);
  • skolioza (upośledzona postawa);
  • przepukliny międzykręgowe;
  • artroza stawów (deformacja i zniszczenie stawów);
  • osteoporoza (łamliwe kości);
  • niestabilność kręgosłupa (przemieszczenie kręgów względem siebie);
  • inne patologie układu mięśniowo-szkieletowego (np. polineuropatia - uszkodzenie włókien nerwowych, periartroza - zapalenie tkanek wokół stawu).

Jaka jest specyfika gimnastyki Bubnovsky'ego? W przeciwieństwie do aktywnych ćwiczeń fizjoterapeutycznych (LFK), gimnastyka Bubnovsky'ego jest połączeniem metod aktywnych i pasywnych:

  • ćwiczenia fizjoterapeutyczne;
  • ćwiczenia oddechowe;
  • fizjoterapia (leczenie zimnem, masaż);
  • mechanoterapia (leczenie za pomocą specjalnych symulatorów i urządzeń);
  • rozciąganie kręgosłupa i stawów (aby odciążyć je).

Skupiając się na diagnozie pacjenta, fizjoterapeuta opracowuje indywidualny program, który pomaga:

  1. Popraw metabolizm i ukrwienie tkanek.
  2. Wzmocnij więzadła, przywróć napięcie mięśniowe.
  3. Pozbądź się bólu.
  4. Przywróć prawidłowe położenie kości szkieletu, funkcję stawów i kręgosłupa.
  5. Zapobiegaj lub wstrzymuj dalszy rozwój patologii.

Ważną częścią zabiegu jest trening na symulatorach i rozciąganie za pomocą specjalnych bloków, a także stała interakcja między pacjentem a fizjoterapeutą. Takie zajęcia są dostępne tylko w ośrodkach Bubnovsky. Nie ma analogów w innych ośrodkach ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Dlatego najlepszą opcją wyzdrowienia i leczenia pooperacyjnego są zajęcia w centrum rehabilitacji pod okiem specjalisty. Jeśli nie jest to możliwe, niektóre ćwiczenia stawów i kręgosłupa są zaprojektowane specjalnie do użytku domowego..

Większość patologii stawów (artroza, osteochondroza) opiera się na nieodwracalnych zmianach, dlatego nie można ich wyleczyć nie tylko gimnastyką, ale także innymi metodami..

Jednak metoda Bubnovsky'ego daje pozytywny wynik nawet w najbardziej zaawansowanych przypadkach, stawiając pacjentów na nogi, którzy są zdecydowanie zalecani do leczenia operacyjnego..

Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego są przepisywane zarówno w leczeniu, jak i zapobieganiu chorobom układu mięśniowo-szkieletowego. Treningi pokazane są również dla osób doskonale zdrowych - zapobiegną w przyszłości rozwojowi chorób, wzmocnią stawy i mięśnie, poprawią ukrwienie tkanek..

Każdy przeszkolony fizjoterapeuta, który został przeszkolony w tej technice szkoleniowej, może zapoznać pacjenta z systemem Bubnovsky'ego..

Plusy i minusy systemu Bubnovsky'ego

System Bubnovsky'ego to nie tylko grupa ćwiczeń, to kilka podstawowych kompleksów przeznaczonych dla ludzi:

  • Różne wieki;
  • różna sprawność fizyczna;
  • z określonymi patologiami i nieprawidłowościami stawowymi.

Zalety i wady systemu Bubnovsky'ego:

Dostępne dla każdego, nawet nieprzygotowanej fizycznie osoby osłabionej

Kategoryczne podejście Bubnovsky'ego do środków przeciwbólowych powoduje u wielu pacjentów dyskomfort psychiczny, a nawet panikę

W tym przypadku pomaga wsparcie fizjoterapeuty, z którym pacjent jest zaangażowany.

Niektóre ćwiczenia mają na celu złagodzenie bólu stawów i wyeliminowanie go podczas zaostrzenia

Część ćwiczeń Bubnovsky'ego można wykonywać tylko na specjalnych symulatorach (MTB - wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego) pod okiem fizjoterapeuty

Stosowanie techniki wiąże się z rezygnacją z ortopedycznych urządzeń podtrzymujących (gorsety, ortezy (przyrządy do mocowania stawów - tkaninowe lub z dodatkiem wkładek metalowych i plastikowych) oraz leków szkodliwych dla chrząstki stawowej (NLPZ)

Specjaliści z ośrodków Bubnovsky ustalają indywidualny, unikalny program dla każdego pacjenta, koncentrując się na jego diagnozie i wynikach badań

Efekt zajęć w domu można przedłużyć regularnie wykonując kilka prostych ćwiczeń.

plusyWady
Specjalny symulator Bubnovsky'ego "MTB". Odszyfrowano wielofunkcyjny symulator Bubnovsky'ego. Jednak gimnastykę Bubnovsky'ego można zrobić bez niego.

Dwa główne rodzaje tej gimnastyki

Główne rodzaje gimnastyki Bubnovsky:

  1. Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących, osób starszych lub niepełnosprawnych. Pomaga przyzwyczaić się do stresu, rozwinąć wytrzymałość, pozbyć się bólu dotkniętych stawów.
  2. Wspólna gimnastyka dla osób wytrenowanych, przyzwyczajonych do stresu, ma na celu wzmocnienie gorsetu mięśniowego, przywrócenie funkcji stawów i ruchomości kręgosłupa.

Niektóre ćwiczenia tych kompleksów wykonywane są na specjalnej jednostce treningowej, ale w razie potrzeby gimnastykę można wykonywać w domu, w tym przypadku symulator nie jest potrzebny.

Zasady wykonywania ćwiczeń w domu

Dla osób, które nie mogą chodzić do centrum Bubnovsky'ego, opracowano zestaw ćwiczeń, które można łatwo wykonać samodzielnie w domu. Jak prowadzić zajęcia, pomóc zrozumieć specjalne filmy szkoleniowe.

Powinieneś jednak wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać gimnastykę Bubnovsky'ego w domu:

  • zwiększaj obciążenie stopniowo, ale regularnie (co drugi dzień lub codziennie);
  • powtarzaj każde ćwiczenie 10 do 20 razy w umiarkowanym tempie;
  • nie zapomnij o gwałtownym wydechu w szczycie ćwiczenia (podczas specjalnego wysiłku, maksymalnego napięcia).

Dyskomfort po wysiłku zaleca się usunąć zimnym wcieraniem (ręcznik frotte zwilżyć zimną wodą, wycisnąć, szybko wytrzeć nim ciało, stawy).

Gimnastyka adaptacyjna dla początkujących (w domu)

Najskuteczniejsze i najprostsze ćwiczenia dla początkujących są odpowiednie do zapobiegania i leczenia patologii stawów. W tym - podczas zaostrzenia.

Tradycyjnie zestaw ćwiczeń można podzielić na różne grupy mięśni:

  • kolana;
  • stawy biodrowe;
  • kręgosłup;
  • stawy skokowe.

Zajęcia są przeciwwskazane w przypadku wysokiego, utrzymującego się ciśnienia, zagrożenia przełomem nadciśnieniowym, ciężkich patologii sercowo-naczyniowych, raka, złamań i zerwania więzadeł.

Ćwiczenia na stopy i kostki

Wykonuj ruchy obrotowe stopami w prawo iw lewo.

  • Powtórz te same ruchy, lekko ugnij kolana i lekko unosząc je z podłogi.
  • Pociągnij czubki stóp w kierunku głowy.

    Stojąc (w razie potrzeby oprzyj się o oparcie krzesła):

  • Stań na palcach przez 10 sekund, opuść się na stopę.
  • Stań na piętach, maksymalnie podciągając palce u nóg (przez 10 sekund), opuść się na stopę. Ćwiczenia 4 i 5 na stopy i kostki
  • Na kolana

    Podnieś prostą nogę nieco nad podłogę, utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powtórz dla drugiej nogi..

    Podnieś nogę zgiętą w kolanie nad podłogę, przytrzymaj pozę, powtórz dla drugiej nogi.

    Przewróć się na plecy:

    Rozłóż nogi ugięte w kolanach. Przyciągnij jedną stopę do pośladka, nie podnosząc go z podłogi (pomóż sobie rękami, utrzymuj pozycję przez 5-10 sekund).

    Nogi ugięte w stawach kolanowych, wyprostuj je i kolejno unoś je nad podłogę, utrzymując w pozycji przez kilka sekund.

    Wyprostuj nogi, pochyl się do przodu, chwyć dłońmi czubki palców stóp, pociągnij je do siebie bez zginania kolan.

    Stojąc (w razie potrzeby oprzyj się o oparcie krzesła):

    Rób przysiady z miednicą pod kątem prostym do kolan. Nie garb się. Kliknij na zdjęcie, aby je powiększyć

    Klęczący:

    Pięty razem, opuść miednicę do pięt (usiądź na nich).

    Umieść pięty tak, aby miednica „mieściła się” między nimi. Dolna część pleców, siedząc między piętami, podnieś się do pozycji wyjściowej.

    Na uda

    Lekko rozłóż nogi, ugnij w kolanach, chwyć rękami kostki, podciągnij stopy do góry, bliżej głowy.

    Nogi ugięte w kolanach pociągnij do klatki piersiowej, utrzymując przez chwilę pozycję (10-30 sekund).

    Leżąc na prostej nodze, zegnij w kolanie i podnieś drugą nogę do góry, utrzymaj tę pozycję przez chwilę (10-30 sekund).

    Przewróć się na plecy:

    Zegnij kolana, pociągnij jedno, a potem drugie do klatki piersiowej. Owiń obie ręce, przytrzymaj pozę przez chwilę.

    Ugnij kolana, załóż ręce za głowę, łącząc ręce w zamku. Podnieś głowę i ramiona (nie podnoś pleców z podłogi), rozciągnij je do kolan.

  • Złóż nogi razem, ugnij w kolanach. Poruszaj nogami w prawo, a następnie w lewo, starając się dotknąć kolanami podłogi. Kliknij na zdjęcie, aby je powiększyć
  • Rozłóż szeroko nogi, ugięte w kolanach. Przyciśnij ramiona prosto wzdłuż tułowia do podłogi. Podnieś miednicę wysoko do góry (plecy proste).

    Na zmianę popychając proste nogi do przodu, poruszając się po pośladkach. Powtórz ćwiczenia od tyłu (odwrotnie).

    Z ugiętymi kolanami unieś stopy z podłogi. Spróbuj wykonać poprzednie ćwiczenie z ciężarem stóp..

    Połóż ręce na podłodze za sobą, wyprostuj nogi, odsuń jedną nogę na bok tak bardzo, jak to możliwe, a następnie drugą.

    Na kręgosłup

    Podnieś ramiona do góry, pozostań w pozycji, niżej.

    Odwróć głowę w lewo, a potem w prawo.

    Przyciśnij podbródek do klatki piersiowej, ustal pozycję na kilka sekund.

    Wyciągnij stopę do przodu, pochyl się i sięgnij po nią rękami, próbując złapać palec u nogi.

    Rozłóż nogi szerzej niż ramiona, pochyl się do przodu, chwytając dłońmi wszelkie podparcie. Zegnij kilkakrotnie plecy, a następnie zwolnij podpórkę, schyl się, próbując sięgnąć głową do kolan.

    Stojąc na czworakach:

    Wygnij plecy, opuść głowę na podłogę i pozostań w pozycji. Następnie zegnij plecy i podnieś głowę, rozciągnij ją do sufitu.

    Ćwiczenie 6 na kręgosłup

    Trudne ćwiczenia stawów (w domu)

    Ćwiczenia te można wykonać poprzez pełne opanowanie prostszych, adaptacyjnych:

    Wyprostuj jedną nogę, ugnij drugą w kolanie. Przyciągnij go kolanem do klatki piersiowej, wyprostuj. Swing prostą nogą (opuść się i unieś). Powtórz to samo dla drugiej nogi..

    Podnieś się na łokciu, oprzyj dłonie na podłodze, unieś obie nogi z podłogi. Wykonuj ruchy o małej amplitudzie w przód iw tył stopami..

    Podnieś i rozłóż nogi na boki (otrzymasz trójkąt bez podstawy z wierzchołkiem w okolicy miednicy). Podnieś górną część ciała i ramiona, wyciągnij dłonie do przodu, między nogami.

    Podnieś górną część ciała, wyciągając ręce w kierunku stóp (plecy są przyciśnięte do podłogi poniżej łopatek). Na zmianę unosząc proste nogi do góry pod kątem 90⁰, bez zginania ich w kolanach (kilka razy). Na koniec unieś obie nogi, przeturlaj się na plecach 4-5 razy w przód iw tył (przypomina ruch bujanego fotela). Opuść ręce i nogi.

    Stojąc na czworakach:

    Opuść miednicę do pięt i wyciągnij ręce jak najdalej do przodu (tak, jakbyś oddawał cześć bożkowi). Płynnie „płyń” jak najdalej do przodu, wyginając plecy maksymalnie w łuk (ruch przypomina rozciąganie kota). Również gładko ugnij kolana i spróbuj dotknąć nimi głowy (przedstaw literę „C” na głowie, plecach i nogach).

    Sam dostosuj liczbę powtórzeń, koncentrując się na swoim samopoczuciu.

    Pierwotne źródła informacji, materiały naukowe na ten temat

    • Praktyczny przewodnik po kinezyterapii. Bubnovsky S. M., 2015.
    • Teoria i metodologia kinezyterapii, podręcznik metodyczny. Bubnovsky S.M., 2014.
    • ABC zdrowia. Wszystko o kręgosłupie i stawach od A do Z. Bubnovsky S.M., 2014.
    • Sergey Bubnovsky. Technika Bubnovsky'ego: krótki przewodnik. 2017.
    • Sergey Bubnovsky. Aktywna długowieczność, czyli jak przywrócić młodość swojemu ciału. 2015.
    • Bolą kolana. Co robić? Mity i nieporozumienia związane z leczeniem stawu kolanowego, nowe podejście do leczenia artretyzmu i artrozy, rekonwalescencja kolana po urazach i operacjach, ćwiczenia w leczeniu bólu kolana. S. M. Bubnovsky, 2014.

    Gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego: jak wykonać?

    Patologie stawów są niezwykle powszechne, z wiekiem wyprzedzają prawie wszystkich. Leczenie takich chorób musi być kompleksowe. Ważną rolę odgrywają specjalne ćwiczenia terapeutyczne na stawy. Istnieje wiele metod, wśród których podejście dr Bubnovsky'ego wyróżnia się wysoką skutecznością..

    Jakie jest znaczenie gimnastyki?

    Wspólne ćwiczenia opracowane przez S.M. Bubnovsky'ego, reprezentują uniwersalny zestaw ćwiczeń poprawiających funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego. Pomagają poprawić ruchomość stawów kości, optymalizują krążenie krwi i zapobiegają postępowi istniejących chorób..

    Gimnastyka Bubnovsky'ego jest łatwa do wykonania, przyda się nawet początkującym. Ogromną zaletą kompleksu jest to, że pasuje do różnych kategorii osób:

    Wyniki gimnastyki osiąga się dość szybko - pod warunkiem regularnych ćwiczeń. Na zajęciach można nauczyć się panować nad ciałem, a ponadto znacznie poprawić sobie nastrój, stać się bardziej pewnym siebie, bardziej wytrzymałym. Zalet tych klas w porównaniu z innymi metodami jest wiele:

    • Brak przeciążeń poszczególnych grup stawowych;
    • Znacząca poprawa aktywności ruchowej, likwidacja sztywności mięśni;
    • Długotrwały efekt po ukończeniu pełnego kursu;
    • Bezpieczeństwo dla zdrowia stawów i całego ciała;
    • Mała liczba przeciwwskazań;
    • Nasycenie całego organizmu tlenem, optymalizacja metabolizmu i odżywienia komórek;
    • Możliwość dostosowania gimnastyki do indywidualnych parametrów i stanu zdrowia;
    • Dostępność - możesz ćwiczyć w domu;
    • Przygotowane rano - dodaje wigoru na cały dzień.

    Na wczesnym etapie choroby celem zajęć jest zapobieganie dalszemu rozwojowi patologii i całkowitej odbudowie stawów. W zaawansowanych stadiach można złagodzić ból, poprawić czynność stawów i zmniejszyć tempo progresji choroby.

    Gimnastyka stawowa Bubnovsky'ego - zasady

    Zajęcia dr Bubnovsky'ego zostały opracowane dla każdej określonej grupy stawów. Przed każdym treningiem ważna jest rozgrzewka - może ona obejmować ćwiczenia do ogólnej regeneracji i rozciągania (zginanie, obracanie ramion, rąk, unoszenie kolan itp.). Wskazane jest, aby na jeden zabieg poświęcić co najmniej 40-60 minut dziennie - w tym celu należy wybrać poranek lub dogodny czas.

    Jest kilka zasad, których należy przestrzegać, aby poprawnie wykonywać treningi:

    • Przed gimnastyką nie jedz minimum 1,5 godziny, po - około godziny. Ćwiczenia na pełnym żołądku mogą mieć negatywne konsekwencje.
    • Nie zapomnij wziąć wody. Ciało potrzebuje płynu w trybie ulepszonym, ponieważ zostanie szybciej zużyty.
    • Wykonuj ćwiczenia z równomiernym oddechem, bez duszności, przerw i szarpnięć. Dodatkowo możesz opanować ćwiczenia oddechowe - to będzie duży plus.
    • Każde ćwiczenie należy wykonać co najmniej 10 razy, a liczbę tę należy stopniowo zwiększać (w rozsądnych granicach, zwykle do 20).
    • Pod koniec ćwiczeń terapeutycznych wskazane jest wykonanie zabiegu z wodą kontrastową, wypracowane grupy stawów zeszlifować twardą myjką.

    Za pierwszym razem zaleca się wykonanie tylko 1-3 ćwiczeń, później dodaj kilka ćwiczeń więcej, aż do osiągnięcia optymalnego czasu trwania treningu. Nie możesz od razu przeciążać stawów - może to wywołać zaostrzenie. W następujących warunkach będziesz musiał zrezygnować z treningu:

    • Ostra infekcja;
    • Choroby krwi, krwawienie;
    • Onkologia;
    • Wzrost temperatury z dowolnego powodu;
    • Ostre zapalenie stawów (ostre zapalenie stawów)
    • Ankyloza;
    • Choroby ropne;
    • Niedawna operacja.

    Ćwiczenia na stawy biodrowe

    Gimnastyka według Bubnovsky'ego dla stawów miednicy ma dodatkowe przeciwwskazania. Nie powinieneś tego robić, jeśli masz przepuklinę w jamie brzusznej, na początku cyklu miesiączkowego, z niedawnym złamaniem biodra. Jeśli bolą stawy miednicy, rower do ćwiczeń, przysiady, ćwiczenia z częstym zginaniem nóg w okolicy bioder będą miały negatywny wpływ.

    Od lat bezskutecznie walczysz z BÓLEM WSPÓLNYCH? „Skuteczny i niedrogi środek przywracający zdrowie i ruchomość stawów pomoże w 30 dni. Ten naturalny środek działa tak, jak wcześniej tylko operacja”.

    Najpopularniejsze ćwiczenia na stawy nóg to (wszystkie - leżąc na plecach):

    • Wdychaj, podnieś nogę, o ile masz siłę, do góry. Zrób wydech, postaw stopę na podłodze. Powtórz z drugą kończyną..
    • Delikatnie ugnij nogę, przyciągnij ją do klatki piersiowej. Nie używaj rąk. Powtórz dla drugiej nogi..
    • Lekko ugnij kolana, wymachuj mięśniami brzucha jak najdalej. Mocno dociśnij pięty do podłogi.

    Następnie przewróć się na brzuch i wykonaj następujące ćwiczenia:

    • Wyciągnij ramiona równolegle do ciała. Weź wdech, pociągnij jedną nogę (prosto) do góry. Nie powinien zbytnio odrywać się od podłogi. Postaraj się utrzymać kończynę w powietrzu przez kilka sekund, opuść ją, zrób wydech. Powtórz to samo z drugą nogą..
    • Rób wszystko tak samo, jak w poprzednim ćwiczeniu, ale nie trzymaj nogi, ale naprzemiennie podnoszenie z drugą nogą.
    • W tej samej pozycji podnieś obie nogi 15-20 cm od podłogi, rozłóż na boki, opuść. Produkuj wszystko bardzo płynnie.
    • Przewróć się na bok, zegnij górną część nogi, przytrzymaj dłonią przez 10 sekund, puść. Powtórz z drugiej strony.

    Następnie powinieneś usiąść na podłodze, rozprostować nogi przed sobą. Pochyl się na bok kolan, spróbuj sięgnąć rękami do stóp i przytrzymaj przez kilka sekund.

    Ćwiczenia na stawy kolanowe

    Choroby zwyrodnieniowe stawów kolanowych częściej niż inne dotknięte są chorobą zwyrodnieniową stawów, ze względu na złożoność konstrukcji i duże ich obciążenie. Gimnastyka stawów kolanowych polecana jest wszystkim osobom po 35-40 roku życia, nawet przy braku bólu i innych dolegliwości - w tym przypadku stanie się to profilaktyką chorób zwyrodnieniowych.

    Przybliżony zestaw ćwiczeń jest podany poniżej (wszystkie ćwiczenia opisane dla jednej nogi, powtórz dla drugiej):

    • Usiądź na krześle, ugnij kolana, nie napinaj nóg. Wyprostuj jedną nogę, unosząc ją nad podłogę, przytrzymaj przez 10 sekund.
    • Wstań, połóż trochę ręce na oparciu krzesła. Stań na palcach, stań tak przez 15 sekund, wróć do tej samej pozycji.
    • Wykonaj ćwiczenie podobnie jak poprzednie, tylko stój na piętach. Następnie na przemian stań na palcach każdej nogi, podnosząc drugą.
    • Połóż się na plecach. Płynnie podnieś jedną nogę, ugnij w kolanie, pociągnij do siebie, a następnie cofnij.
    • Leżąc na plecach, przesuń pięty pod pośladki lub bliżej do nich (tak się dzieje), jednocześnie płynnie przesuwając stopy po podłodze. Możesz pomóc nogom rękami, jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia.
    • Leżąc na plecach, ugnij nogę w kolanie, przesuń stopy na bok, a następnie przywróć nogę do pierwotnej pozycji.
    • Rozkręć prasę w standardowy sposób. Aby to zrobić, włóż ręce pod głowę, zapnij zamkiem, przytrzymaj nogi, zaczep na łóżku lub sofie.

    Po gimnastyce przyda się lekki masaż kolan - poprawi to krążenie krwi i rozluźni więzadła. Przy aktywnym procesie zapalnym należy odłożyć trening.

    Leczenie stawu skokowego i ręki

    W zapobieganiu i leczeniu chorób kostek przyda się wspólna gimnastyka Bubnovsky'ego. Można to zrobić w fazie przewlekłej i podostrej, z ostrym bólem, należy najpierw wypić serię leków przeciwzapalnych. Ćwiczenia są następujące:

    • Połóż się na plecach. W takim przypadku nogi powinny być ugięte w kolanach. Następnie postaw jedną stopę na palcu, maksymalnie rozciągając kostkę, wyprostuj ją. Po 2 sekundach stań na pięcie. W przypadku drugiego etapu powtórz lekcję w ten sam sposób.
    • Połóż się w tej samej pozycji. Rozciągnij ramiona, wyprostuj nogi. Przyciągnij stopy do siebie, rozciągając palce, aby zacisnąć kostkę, a następnie rozluźnij nogi.
    • W podobnej pozycji obróć stopy, aby zająć staw skokowy. Obróć zgodnie z ruchem wskazówek zegara, przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
    • W pozycji leżącej lub siedzącej, rozłóż palce u stóp „wachlarz”, przytrzymaj je w ten sposób przez 10 sekund.
    • Na zajęcia można odebrać niskie krzesełko, jest to możliwe dla dzieci. Usiądź na nim, przyciśnij plecy. Połóż stopy na podłodze, zrób coś na przykład chodzenia w miejscu. Wykonaj kilka minut.

    Oprócz ćwiczeń zaleca się wykonywanie ćwiczeń na stawy rąk. Na przykład podnieś hantle o wadze 1,5 kg, rozłóż ręce na boki, a następnie wróć na ramiona. Powtórz kilka razy. Możesz także machać rękami, aby symulować skrzydła. Pompki są pomocne - od podłogi, wezgłowia lub ściany. Ważne jest, aby nawet najprostsze ćwiczenia wykonywać bez szarpnięć, płynnie - wtedy przyniosą korzyści tylko stawom!

    Jak ćwiczyć gimnastykę Bubnovsky'ego w domu

    Gimnastyka Bubnovsky'ego daje nadzieję tym, którzy cierpią na bóle kręgosłupa i stawów. Nowa technika pozwala odzyskać dobre zdrowie, pozbyć się bólu. Podstawą techniki jest ruch.

    Co zaleca dr Bubnovsky

    Dr Bubnovsky promuje leczniczą moc ruchu. Tylko ruch może obudzić wewnętrzne siły ciała i pozwolić mu pozbyć się choroby..

    Sergey Mikhailovich Bubnovsky uważa, że ​​odpoczynek i brak wysiłku, zalecane przez innych lekarzy, tylko przeszkadzają w wyzdrowieniu..

    Sugeruje użycie trenażerów mocy, aby pozbyć się obrzęku pacjenta. Obrzęk w wielu przypadkach jest przyczyną bólu. Obciążenia regulują również dopływ krwi do chorego narządu..

    Dlaczego potrzebujemy gimnastyki Bubnovsky'ego

    Leczenie, które zaleca Bubnovsky, może wyleczyć organizm bez leków i operacji.

    Siergiej Michajłowicz opracował opisaną metodologię na podstawie własnego doświadczenia. Po wypadku był skazany na kalectwo, nie zaakceptował i wyleczył się. Teraz lekarz zdradza ludziom swój sekret zdrowia.

    Gimnastyka lecznicza Bubnovsky'ego może być stosowana zarówno w leczeniu, jak i profilaktyce chorób kręgosłupa i stawów..

    Ćwiczenia zalecane przez Bubnovsky'ego mają kilka celów:

    • Wzmocnienie i rozwój mięśni pleców;
    • Poprawa funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych, obniżenie ciśnienia krwi;
    • Łagodzenie naprężeń kręgosłupa i stawów;
    • Poprawa krążenia krwi w chorych narządach.

    Jak zacząć dobrze

    Jeśli potrzebujesz gimnastyki wyrównawczej, ale wolisz uprawiać ją w domu, gimnastyka adaptacyjna to dobry początek. Pomoże Ci przyzwyczaić się do nowych obciążeń. Nie wyskakuj rano z łóżka, aby rozpocząć ćwiczenia. Dr Bubnovsky zaleca poświęcenie czasu. Leżąc w łóżku, wykonuj proste ćwiczenia, pomóż ciału się obudzić.

    Zestaw ćwiczeń po śnie

    1. Przewróć się na plecy, wyciągnij ręce wzdłuż ciała i lekko rozłóż nogi. Na zmianę odciągając duże palce od siebie i do siebie.
    2. W tej samej pozycji złóż stopy razem i rozłóż, starając się dotknąć łóżka kciukami.
    3. Wykonuj ruchy obrotowe stopami na przemian zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.
    4. Ściśnij palce u nóg, jakbyś chwytał jabłko. Następnie rozsuń palce i rozsuń je tak daleko, jak to możliwe..
    5. Przysuń pięty do pośladków, przesuwając stopy po łóżku. Następnie rozprostuj nogi.
    6. Lekko ugnij kolana. Naprzemiennie na każdej nodze, mocno przyciągaj palce do siebie, aż miednica zacznie się poruszać.
    7. Zegnij w kolanach i lekko rozłóż nogi, połóż dłonie po bokach z opuszczonymi dłońmi. Na przemian połóż kolana do wewnątrz, próbując dotknąć łóżka wewnętrzną stroną uda.
    8. Dla tych, którzy cierpią na zaparcia, hemoroidy, mają pęknięcie w odbytnicy lub wypadnięcie narządów miednicy. Musisz zgiąć nogi, ścisnąć stopy. Podczas wdechu unieś pośladki, ściskając je. Podczas wydechu opuść się, zrelaksuj.
    9. Opuść nogi, rozprostuj ramiona. Z jedną nogą ugiętą, owiń ją ramionami i spróbuj zbliżyć kolano do klatki piersiowej. Plecy się podniosą, ale wolna noga powinna znajdować się na łóżku. Najlepsze rezultaty osiągniesz, sięgając kolanem do brody.
    10. Proste i skuteczne ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha: ugnij nogi, oprzyj stopy o łóżko i złóż ręce na brzuchu. Przy wdechu nadmuchujemy żołądek, przy wydechu wciągamy.

    Ćwiczenia te należy powtórzyć piętnaście lub dwadzieścia razy. Są dostępne nawet dla nieprzygotowanej osoby..

    Gimnastyka lecznicza dobrze komponuje się z masażami, specjalnymi maściami i zabiegami krioterapii. Dr Bubnovsky uważa, że ​​taki zabieg da największy efekt.

    Gimnastyka adaptacyjna

    Po wykonaniu ćwiczeń w łóżku możesz przejść do poważniejszych. Te ćwiczenia również są łatwe do wykonania, ale trzeba zacząć od tych, które nie sprawiają trudności. Stopniowo powinieneś łączyć trudniejsze ćwiczenia. Będziesz potrzebował dywanika na zajęcia.

    Kompleks dla początkujących

    1. Aby wykonać pierwsze ćwiczenie, uklęknij, weź oddech, podnieś ręce przed siebie, podnieś, opuść je po bokach. Wydychając, opuść się na piętach.
    2. Siedząc na piętach, połóż dłonie na brzuchu. Weź głęboki wdech przez nos, a następnie zamknij mocno usta i zrób wydech, wydając dźwięk „pf-f”.
    3. Połóż się na plecach, ugnij kolana, załóż ręce za głowę. Wdychać. Wydychając, podnieś się z podłogi, podnieś ręce do kolan. Zrelaksuj się podczas wdechu, przyjmij pozycję wyjściową.
    4. Wciąż leżąc na plecach, rozłóż ręce na boki, ugnij kolana i lekko je rozsuń. Zrób wdech, podczas wydechu, unieś pośladki, poruszając kolanami.
    5. Leżąc, oplataj stopy, ugnij kolana, unieś golenie. Złóż ręce pod głowę. Zrób wdech, podczas wydechu, rozciągnij łokcie do kolan, unosząc miednicę i ramiona. Podczas wdechu połóż głowę na podłodze, rozprostuj nogi i utrzymuj je na wadze, nie odrywając stóp.
    6. Skręć na prawą stronę, nie rozłączaj stóp. Połóż prawą rękę na podłodze i wyciągnij ją na bok. Zrób wdech, podczas wydechu, rozciągnij lewy łokieć w kierunku kolan, unosząc ciało i opierając się na prawej ręce. Podczas wdechu opuść głowę i nogi tak daleko, jak to możliwe, nie dotykając podłogi.
    7. Powtórz ćwiczenie 5, następnie obróć się na lewy bok i wykonaj ćwiczenie 6, leżąc na lewym boku.
    8. Stań na czworakach, unieś stopy z podłogi i połącz je razem. Kołysz się na boki, przesuwając miednicę na jedną stronę, a stopy na drugą.
    9. Wciąż stojąc na czworakach i nie opuszczając stóp, wyciągnij się do przodu, jakbyś zamierzał położyć się na brzuchu. Nie musisz iść spać do końca. Wróć do pozycji wyjściowej.

    Co dalej

    Należy pamiętać, że gimnastyka lecznicza da efekty, jeśli będziesz ją wykonywać regularnie. Opisana gimnastyka obejmuje tylko te ćwiczenia, od których rozpoczyna się leczenie. Są proste i można je wykonać w domu. Trudniejsze ćwiczenia najlepiej wykonywać pod nadzorem lekarza..

    Kompleksy opracowane przez Bubnovsky'ego zawierają ćwiczenia na różne partie kręgosłupa, na stawy i wzmocnienie mięśni. Lekarz radzi osobom cierpiącym na choroby układu mięśniowo-szkieletowego, aby uwierzyły w zwycięstwo nad chorobą.

    Ćwiczenia i ruch mogą zdziałać cuda.

    Dzięki metodzie Bubnovsky'ego tysiące ludzi wróciło do pełnego życia. Ty też możesz!

    Zestaw najlepszych ćwiczeń Bubnovsky'ego w domu

    W dobie zaawansowanych technologii komputerowych i medycyny coraz częściej cierpimy na osteochondrozę i inne choroby kręgosłupa. O ile jakieś 20-30 lat temu osoby w wieku 55-60 lat były podatne na podobne choroby, to teraz prawie co 2 jest podatne na taką dolegliwość.

    Jeśli od dawna odczuwasz ból kręgosłupa, możesz sobie pomóc bez operacji. Ostatnio ludzie coraz częściej sięgają po ćwiczenia według metody dr Bubnovsky'ego.

    SM. Bubnovsky jako lekarz i terapeuta rehabilitacyjny

    Siergiej Michajłowicz Bubnowski jest dość interesującą osobowością. Podczas służby wojskowej w armii radzieckiej uległ poważnemu wypadkowi, po którym był zmuszony przez długi czas poruszać się o kulach. Wszystkie opracowane przez niego metody leczenia przede wszystkim testował na sobie, a potem pomagał ludziom.

    Będąc jeszcze studentem uniwersytetu medycznego, do młodego Bubnowskiego zwrócili się ludzie, których szanse na zbawienie były bardzo małe. System odzyskiwania Siergieja Michajłowicza obejmuje przywrócenie narządów układu mięśniowo-szkieletowego, a także leczenie serca, żołądka, układu nerwowego i moczowo-płciowego. Lekarz napisał wiele przydatnych książek na ten temat..

    Większość techniki opiera się na kinezyterapii - dość nowoczesnym ruchu w medycynie. Celem tej terapii jest leczenie stawów, więzadeł i kręgosłupa bez operacji, wykorzystując jedynie wewnętrzne rezerwy organizmu. Praca centrum rehabilitacji Bubnovsky opiera się na tej metodzie..

    Podstawowe zasady metod leczenia i rehabilitacji Bubnovsky'ego

    Aby technika naprawdę działała, początkujący muszą spełnić kilka ważnych warunków:

    • Naucz się prawidłowo oddychać.
    • Zgodność z techniką ćwiczeń.
    • Poznaj kolejność ćwiczeń i ściśle jej się trzymaj.
    • Stosowanie dodatkowych środków terapeutycznych (masaż, basen itp.).
    • Odmowa leków.

    Zalety stosowania gimnastyki regeneracyjnej Bubnovsky'ego:

    • Prawidłowe obciążenie wszystkich mięśni kręgosłupa oraz ładunek żywotności i dobrego samopoczucia.
    • Wystarczające dopływ tlenu do wszystkich narządów, stawów i więzadeł w organizmie dzięki przyspieszeniu procesów regeneracji.
    • Zwiększona ruchomość stawów, lepszy wygląd.
    • Większość ćwiczeń nie wymaga specjalnego sprzętu sportowego, więc można to zrobić w domu.

    Przedstawiona poniżej lista ćwiczeń, którą opracował Bubnovsky, ma na celu szybką regenerację kręgosłupa i złagodzenie skurczów mięśni, które powodują ból. Ćwiczenia te pomagają również zmniejszyć prawdopodobieństwo przepukliny dysku..

    Gimnastyka dr Bubnovsky'ego na ból kręgosłupa

    Opracowana przez lekarza gimnastyka pozytywnie wpływa na bolący kręgosłup, a także wzmacnia wspierające go mięśnie.

    Zestaw ćwiczeń przepisanych poniżej nie tylko eliminuje ból, ale także zapobiega jego dalszemu wystąpieniu:

    Rozgrzać się:

    • Stań na czworakach, skupiając się na kolanach i dłoniach. W tej pozycji musisz bardzo powoli poruszać się po pokoju, aż ból kręgosłupa zacznie ustępować.
    • Przed wykonaniem tego zaleca się owinąć kolana bandażem, podczas tego ćwiczenia należy głęboko oddychać.
    • Kroki muszą być wykonywane płynnie i rozciągnięte. Przesuwając lewą nogę do przodu, prawa ręka również powinna iść do przodu i odwrotnie.

    Następnie wykonywany jest zestaw ćwiczeń, które pomagają pozbyć się uszczypniętych nerwów w okolicy krążków międzykręgowych, a także mogą służyć do poprawy rozciągnięcia krążków międzykręgowych odcinka piersiowego:

    1. Przyjmij pozycję ciała jak w powyższym ćwiczeniu. Podczas głębokiego wydechu delikatnie ugnij się w górę, wydech - zgnij w przeciwnym kierunku. Powtórz około 20 razy. W przypadku ostrego bólu konieczne jest zmniejszenie liczby powtórzeń ćwiczenia do 15.
    2. Pozycja opisana wcześniej. Stań na czworakach, starając się jak najbardziej przesunąć ciało do przodu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia nie możesz schylać się w okolicy pleców. To ćwiczenie służy również do rozciągania kręgosłupa..
    3. Biorąc głęboki oddech - zegnij ręce w łokciach, podczas wydechu - płynnie opuść się. Kolejny wdech to unoszenie się płynnie, wydech w celu wyprostowania ramion i powolne opuszczanie się na stopę, próba rozciągnięcia mięśni w okolicy lędźwiowej. Konieczne jest powtarzanie ćwiczenia tyle razy, ile jest wystarczającej siły.
    4. Leżąc na plecach, połóż ramiona wzdłuż ciała. Weź głęboki wdech, podczas wydechu oderwij miedniczną część ciała od podłogi. Spróbuj zrobić pół-most. Podczas wdechu powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Ćwiczenie musisz wykonać płynnie 15 razy..

    Gimnastyka Bubnovsky'ego z osteochondrozą

    Najpierw musisz postawić prawidłową diagnozę, która pomoże doświadczonemu specjaliście..

    Opisane poniżej ćwiczenia łagodzą bolesne skurcze kręgosłupa, sprawiają, że kręgi szyjne są bardziej mobilne:

    1. Stojąc twarzą do lustra, ramiona są opuszczone i rozluźnione. Opuść głowę na kilka sekund, następnie idź w górę, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Musisz spróbować sięgnąć brodą do klatki piersiowej. Wykonaj 15 razy.
    2. Stań twarzą do lustra, jak opisano powyżej, przechyl głowę w lewo w prawo, pozostając z każdej strony przez 10 sekund. Ćwicz, aż poczujesz się zmęczony.
    3. Wykonuj skręty głową tak daleko, jak to możliwe, z każdej strony głowa jest opóźniona o 10 sekund. Wykonaj powoli 10 razy.
    4. Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i głową skierowaną do przodu. Powoli wyprostuj ręce i odciągnij je do tyłu, jednocześnie odchylając głowę do tyłu. Powtórz ćwiczenie 10 razy.

    Gimnastyka z przepuklinami międzykręgowymi

    Przy prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń przemieszczone krążki międzykręgowe powrócą na swoje miejsca, a przepuklina zacznie się zmniejszać z czasem, aż całkowicie zniknie:

    1. Siedząc na podłodze lub na krześle, wykonuj ruchy pociągające za pomocą taśm oporowych. Ćwiczenie należy powtórzyć około 25 razy..
    2. Jeśli taśmy oporowe są przymocowane na górze, pociągnięcie można wykonać na klatkę piersiową lub brodę, jeśli od dołu, następnie na kolana lub klatkę piersiową.
    3. Siedząc na podłodze, rozprostuj nogi. Weź głęboki oddech i podczas wydechu zaciśnij palce. To ćwiczenie należy powtórzyć 20 lub więcej razy..
    4. Połóż się na plecach i spróbuj założyć proste nogi za głowę. W przyszłości spróbuj dotknąć podłogi skarpetami. Powtórz ćwiczenie około 20 razy.
    5. Połóż się na plecach. Rozluźnij mięśnie kręgosłupa. Weź głęboki oddech podczas wydechu, grupuj (spróbuj unieść nogi i tułów, a następnie połącz łokcie i kolana). Wykonaj 10-20 razy.
    6. Połóż się na boku. Z ręką, która leży pod ciałem (na podłodze), skup się na podłodze. Weź głęboki oddech. Podczas wydechu przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Z każdej strony ćwiczenie należy wykonać około 20 razy.

    Gimnastyka przy skoliozie kręgosłupa

    Przed wykonaniem gimnastyki wymagana jest obowiązkowa konsultacja ze specjalistą.

    Wykonanie tego zestawu ćwiczeń w prawidłowej technice pozwoli zlikwidować bóle kręgosłupa powodujące skoliozę, zwiększy się napięcie mięśni podtrzymujących kręgosłup:

    1. Klękając, zegnij łokcie. Głowa patrzy do przodu. Weź głęboki oddech podczas wydechu, powoli przenieś ciężar ciała na pięty, pochylając się do przodu. Powtórz to ćwiczenie 20 razy..
    2. Pozycja ciała jest taka sama, jak opisano powyżej. Kolana razem, powoli opuszczamy miednicę w lewo, a następnie w prawo z dalszym powrotem ciała do pierwotnej pozycji.
    3. Klękając, zegnij dolną część pleców, biorąc głęboki oddech i podnosząc głowę. Podczas wydechu opuść głowę i powoli przywróć ciało do pierwotnej pozycji. Wykonaj do 20 razy. Przez cały czas trwania tego ćwiczenia ból kręgosłupa nie powinien występować..
    4. Pompki. Leżąc na podłodze, skup się na kolanach (nie na pełnych pompkach). W tej pozycji ciała konieczne jest wykonanie zgięcia i wyprostu ramion. Wykonaj 25 razy w 3 zestawach.

    Gimnastyka Bubnovsky na szyję

    Ćwiczenia na kręgosłup szyjny. Te ćwiczenia są uniwersalne dla osób w każdym wieku. Oprócz działania terapeutycznego służą profilaktyce.

    Leczenie kręgosłupa szyjnego trwa dłużej niż trzy miesiące:

    1. W pozycji siedzącej na krześle wykonuj ruchy trakcyjne, po kilku podejściach przejdź do pompek. Jeśli klasyczne zgięcie wyprostu ramion w pozycji leżącej jest trudne, konieczne jest przejście do niepełnych pompek (z naciskiem na kolana). Wykonuj ćwiczenie tyle, ile masz siły.
    2. Połóż dłoń na ścianie kolanem i goleniem, kładąc nacisk na wysoką ławkę. Wolną ręką z ekspanderem wykonuj ruchy w swoją stronę iz dala od siebie. Ćwiczenia działają na mięśnie szyi i kręgosłupa. Zamiast ekspandera możesz użyć hantli, podnosząc ją w górę iw dół.
    3. Leżąc na podłodze ugnij nogi w kolanach i rozłóż je nieco szerzej niż ramiona. Hantle na prostych ramionach należy przyłożyć za głowę, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji. Wykonaj ćwiczenie 10-15 razy.
    4. Siedząc na ławce, w jednej ręce trzymamy hantle. Podnieś go nad głowę na prostym ramieniu i przyłóż z powrotem, zginając ramię w łokciu. Następnie podnieś i zacznij od nowa. Powtórz ćwiczenie nie więcej niż 20 razy dla każdej ręki.

    Gimnastyka Bubnovsky'ego na stawy kolanowe

    Prezentowany zestaw ćwiczeń Bubnovsky'ego usprawnia pracę całego układu mięśniowo-szkieletowego, wzmacnia mięśnie i poprawia krążenie:

    1. Zmiażdż lód, zawiń go w szmatkę i zawiąż na kolanach. Delikatnie uklęknij i chodź jak najwięcej. Na początku będzie to bardzo bolesne i trudne, ale ból będzie stopniowo ustępował. Po raz pierwszy wystarczy zrobić 2 kroki, a następnie każdego dnia należy zwiększyć kroki.
    2. Siedząc na podłodze z wyciągniętymi nogami, spróbuj zakryć skarpetę i pociągnij ją do siebie. Ćwiczenia rozciągają stawy kolanowe i dotleniają tkanki.
    3. Nogi są szersze niż ramiona, trzymając podpórkę rękami, przysiad z prostymi plecami. Kolana powinny być ustawione pod kątem 90 stopni. Przy każdym podejściu należy zwiększać przysiady, stopniowo osiągając 100.
    4. Klęcząc, ramiona wyciągnięte do przodu. Podczas wydechu konieczne jest płynne zejście między stopami. Ćwiczenie należy wykonać 30 razy..

    Gimnastyka na symulatorze Bubnovsky'ego (MTB)

    Symulator Bubnovsky'ego (zwany dalej MTB) powstał w celu przywrócenia funkcji układu mięśniowo-szkieletowego kręgosłupa i stawów. Pozwala na rozciągnięcie kręgosłupa i wzmocnienie szkieletu mięśniowego.

    Stosowanie MTB jest skuteczne w przypadku następujących chorób:

    • osteochondroza;
    • choroba kolana;
    • choroby układu moczowo-płciowego;
    • okres rehabilitacji po zawałach serca, udarach.

    Kilka ćwiczeń MTB:

    • Siedząc na podłodze, oprzyj stopy o ścianę, chwyć dłońmi uchwyt symulatora. Podnieś ręce, pochylając się do przodu. Jeśli zrobisz to poprawnie, kręgosłup się rozciągnie, plecy się wygną, a łopatki zbiegną się..
    • Siedząc na podłodze, trzymaj dłońmi uchwyt symulatora, pociągnij uchwyt do siebie, zginając łokcie.
    • Siedząc plecami do symulatora, trzymaj rączkę obolałą ręką, podnosząc ją tak bardzo, jak to możliwe.

    Zestaw ćwiczeń Bubnovsky'ego na piłce gimnastycznej

    Ćwiczenia fitball pomagają wyćwiczyć wszystkie mięśnie kręgosłupa, znacznie je wzmacniając:

    • Leżąc na piłce, główny nacisk należy położyć na klatkę piersiową, nogi przylegają do ściany. Podczas wdechu podnieś ciało do góry, podczas wydechu opuść je. Powtarzaj ćwiczenie, dopóki masz wystarczającą siłę.
    • Leżąc na piłce, obróć głowę w różnych kierunkach, próbując zobaczyć stopy.
    • Chwytając piłkę rękami, klęknij, próbuj się podciągnąć, nie obciążaj kręgosłupa.

    Ćwiczenia na kręgosłup z wykorzystaniem taśm oporowych

    Dziś ekspander to wszechstronne narzędzie, które jest dostępne w prawie każdym domu i zajmuje sporo miejsca. Ale niewiele osób wie, że zostały pierwotnie opracowane do celów odzyskiwania..

    Możesz kupić taki symulator w każdym sklepie sportowym. Obecnie szczególnie popularny jest ekspander Smartelastic. W sklepach ze sprzętem sportowym ta firma jest dość popularna i poszukiwana.

    Zestaw ćwiczeń rozciągających z ekspanderem pozwala rozwinąć mięśnie pleców:

    1. Trzymaj mocno ekspander w dłoniach. Oprzyj się o nie, a następnie delikatnie przechyl pod kątem 90 stopni. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz od 20 razy, dodatkowo zwiększając liczbę powtórzeń.
    2. Siedząc na krześle, mocujemy ekspander w dolnej części nóg. Wtedy zaczynamy przyciągać go do siebie. Musisz ciągnąć tak długo, jak masz wystarczająco dużo siły. Podejścia do każdego pacjenta dobierane są indywidualnie.
    3. Ekspander jest mocno przymocowany do ściany. Stań blisko ściany, mocno trzymając końce w dłoniach. Powoli pociągnij ekspander do klatki piersiowej, podczas wykonywania ćwiczenia plecy powinny być wyprostowane, nogi nieco szersze niż ramiona. Wykonaj kilka podejść 5-6 razy.

    Ćwiczenia rehabilitacyjne przy złamaniach kręgosłupa

    Po pierwszych pozytywnych wynikach pacjent może iść na treningi domowe.

    Wszystkie ćwiczenia wykonywane są w ściśle określonej dawce:

    1. Leżąc na plecach, trzymaj ręce na stałej, stabilnej podstawie. Gumowy ekspander należy zamocować na jednej nodze. Płynnie opuść nogę za pomocą ekspandera na podłogę, aż pięta dotknie. Ćwiczenie należy powtórzyć 15-20 razy na każdą nogę..
    2. Wszystko jest takie samo, jak opisano w ćwiczeniu powyżej, tylko obie nogi są przymocowane taśmą. Ćwiczenie wykonuje się 5-6 razy po 2-3 serie.
    3. Leżąc na klatce piersiowej, stopy oprzyj o podłogę, jedną nogę zamocuj ekspanderem. Delikatnie chwyć nogę i zegnij ją w stawie kolanowym. Ćwicz na każdą nogę 20 razy.
    4. Chodzenie na czworakach szerokim krokiem. Musisz poruszać się w ten sposób niezwykle wolno i podejmować jak najszersze kroki. Czas trwania ćwiczenia od 5 do 30 minut.
    5. Połóż się na brzuchu na wysokiej ławce, trzymając się jej krawędzi, opuść nogi poniżej poziomu ławki, lekko ugięte w kolanach. Na zmianę podnosić nogi, biorąc głębokie wdechy i wydechy. Wykonaj 10-20 razy, 2-3 zestawy.

    Pobieranie opłat dla osób starszych

    Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia należy wykonywać w wentylowanym pomieszczeniu:

    1. Pompki z dowolnej wysokiej powierzchni (stół, krzesło, ściana itp.). Pomaga wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Ćwicz 5-6 razy.
    2. Trzymając klamkę, delikatnie przykucnij. Nogi powinny mieć kąt 90 stopni. Podczas wykonywania kompleksu nie zapomnij o utrzymaniu postawy i głębokim oddychaniu. Powtórz 5-10 razy, 2-3 zestawy.
    3. Leżąc na ławce z rękami za głową wykonaj płynne unoszenie nóg pod kątem 90 stopni, nie zapominając jednocześnie o prawidłowym oddychaniu. Wykonaj 5-10 razy w 2 zestawach.

    Wniosek

    Możesz być całkowicie zdrowy i szczęśliwy w każdym wieku. Wystarczy tylko monitorować swoją dietę, a także poświęcić trochę czasu na gimnastykę. Technika opracowana przez dr Bubnovsky'ego doskonale nadaje się do poprawy kręgosłupa w każdym wieku.

    Lekcje zdrowia w domu. Gimnastyka bez sprzętu do ćwiczeń. 60 ćwiczeń

    Aby pobrać książkę

    O książce "Lekcje zdrowia w domu. Gimnastyka bez sprzętu. 60 ćwiczeń"

    Wszyscy wiedzą, że dbanie o swoje zdrowie jest bardzo ważne, ale z jakiegoś powodu myślą, że nie da się tego zrobić za młodu. A potem przychodzą choroby i bóle, z którymi trudno sobie poradzić. A im dalej, tym trudniej, pigułki już nie pomagają. Istnieje poczucie strachu, że nic nie można zrobić. W książce dr Sergeya Bubnovsky'ego znajdują się wskazówki i ćwiczenia nawet dla tych, którzy nie widzą już wyjścia. Autorka wyjaśnia, dlaczego aktywność fizyczna jest potrzebna w każdym wieku i podpowiada, jak robić wszystko dobrze.

    Autor książki stworzył unikalną metodę leczenia organizmu poprzez leczenie układu mięśniowo-szkieletowego. Ta książka została napisana dla osób, które nie mogą uczęszczać do specjalistycznych ośrodków. Ćwiczenia można wykonywać w domu przy użyciu prostych pomocy. Podzielone są na grupy, można wybrać odpowiednie i niezbędne do treningu określonych grup stawów, więzadeł i mięśni. Książka szczegółowo opisuje wskazania i przeciwwskazania, które pozwolą Ci bez dodatkowej pomocy nawigować, co można, a czego nie można zrobić..

    Oprócz ćwiczeń autor wyjaśnia, które obciążenie jest uważane za szkodliwe, a które jest przydatne. Mówi, że nawet po operacjach ładunki są potrzebne, ważne jest, aby zrozumieć, które z nich. Dzięki tej książce możesz zmaksymalizować wydajność treningu i uniknąć kontuzji. Jest dla każdego, kto zamierza wrócić lub zachować zdrowie i cieszyć się życiem przez długie lata..

    Na naszej stronie internetowej można pobrać książkę "Lekcje zdrowia w domu. Gimnastyka bez sprzętu do ćwiczeń. 60 ćwiczeń" Bubnowski Siergiej Michajłowicz bezpłatnie i bez rejestracji w formacie fb2, rtf, epub, pdf, txt, przeczytaj książkę online lub kup książkę w sklepie internetowym.

    Ćwiczenia Bubnovsky'ego dla początkujących w domu z przepukliną kręgosłupa

    Technika Bubnovsky'ego do łagodzenia bólu

    Ćwiczenia pleców mogą znacznie zmniejszyć ból. Osiąga się to poprzez rozluźnienie mięśni, które są spazmatyczne i szczypią korzenie nerwowe. Nie zaleca się rozpoczynania treningu tylko z ostrym bólem pleców - tu na ratunek w pierwszej kolejności powinny przyjść leki (niesteroidowe leki przeciwzapalne, zwiotczające mięśnie). Liczba powtórzeń ćwiczeń nie jest duża - do 6-8.

    Możesz również opanować ćwiczenia za pomocą wideo, są one proste:

    • Wejdź na czworaki. W tej pozycji musisz spróbować całkowicie rozluźnić plecy, aby żaden mięsień nie był napięty. Zajęcie tej pozycji zajmuje 10-15 sekund..
    • Zajmij tę samą pozycję. Wdychaj, powoli wyginaj plecy, jak robią to koty, ale nie pozwól, aby ból się nasilił. Stań tam, zrób wydech, wyprostuj plecy.
    • Wstań w ten sam sposób. Usiądź na jednej nodze, odciągając drugą do tyłu. Jedna ręka na lonży idzie do przodu. Powtórz, zmieniając pozycję nóg.
    • Usiądź na kolanach i dłoniach, pociągnij ciało do przodu. Nie możesz zginać pleców podczas ćwiczeń..
    • Z tej samej pozycji, co w poprzednim ćwiczeniu, podczas wdechu ugnij ręce w stawach łokciowych, aby zbliżyć się do podłogi. Podczas wydechu wyprostuj ramiona, opuść miednicę do pięt.
    • Usiądź na plecach, ugnij kończyny dolne w kolanach, ramiona ustaw równolegle do ciała. Zrób wydech, podnieś miednicę do góry, podczas wdechu powróć do pierwotnej pozycji.
    • Połóż się na plecach, załóż ręce za głowę, ugnij kolana. Przesuń podbródek do klatki piersiowej tak daleko, jak to możliwe. Zrób wydech, zegnij ciało, aby dotknąć kolan łokciami. Jeśli ćwiczenie to jest wykonywane w ostrej fazie patologii, pod dolną część pleców można nałożyć okład z lodu (o dogodnej formie). Zimno pomoże złagodzić obrzęk i silny ból.

    Jeśli takie ćwiczenia według metody Bubnovsky'ego zostały wykonane poprawnie, osoba nie przesadziła, wtedy ból znacznie się osłabia. Równolegle zaleca się stosowanie maści przeciwbólowych lub chłodzących - efekt będzie większy. Takie treningi można wykonywać zarówno w czasie zespołu bólowego, jak iw okresie „spokoju”, aby wzmocnić mięśnie. Będzie to najlepsze zapobieganie nowym epizodom bólu..

    Gimnastyka lecznicza Bubnovsky'ego do wykonywania w domu

    Poniżej znajdują się najprostsze ćwiczenia dla powyższej metody..

    Możesz wydrukować teksty, aby mieć je przed oczami podczas wykonywania zestawu ćwiczeń. Możesz także śledzić zdjęcia.

    Karetka na ból pleców

    • Pozycja wyjściowa - stanie na czworakach. Rozciągając kręgosłup, opuść się na podłogę i „stąp” jednocześnie lewym kolanem i prawą ręką, a następnie prawym kolanem i lewą ręką. Spróbuj rozciągnąć kręgosłup. 20-30 minut.
    • Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce za głową, nogi ugięte w kolanach. Podnieś swoje ciało, przesuwając łokcie w kierunku kolan. 15-20 minut.
    • Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale nogi są proste. Podnieś ciało, przesuwając łokieć prawej ręki do przodu i w kierunku kolana lewej nogi. Następnie to samo z drugą ręką i stopą. 10-15 minut.
    • Pozycja wyjściowa - siedzenie na podłodze z nogami prosto przed siebie. Zegnij jedną nogę w kolanie, chwyć palec i wyprostuj go w kierunku do przodu i do góry. To samo z drugą nogą. 10-15 minut.

    Takie ćwiczenia pomogą, gdy nie ma czasu na pójście do gabinetu lekarskiego i przy braku bólu stawów.

    Ćwiczenia na ból nocny

    Są chwile, kiedy w ciągu dnia w pracy - w pozycji wyprostowanej lub siedzącej - plecy nie bolą, ale dolna część pleców daje o sobie znać ciągnącymi bólami, wystarczy się położyć.

    • Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze, połóż nogi tak, aby znajdowały się nad głową (na przykład na krześle lub fotelu). Nogi powinny być ugięte w kolanach, a ramiona za głową. Lepiej włożyć coś zimnego pod dolną część pleców (najłatwiej jest lód w materiale). Odrywając klatkę piersiową od podłogi, podnieś ciało do nóg. 5-10 razy.
    • Pozycja wyjściowa - stojąc na czworakach. Wygnij plecy i zaokrąglij je, imitując rozciąganie kota. Liczba powtórzeń - a jednocześnie komfortowa.
    • Ćwiczenie wymaga ekspandera i piłki. Przymocuj ekspander do ściany, usiądź pod nim, włóż dużą piłkę pod plecy. Pociągnij wolny koniec ekspandera, mocując go do nogi. Powtórz kilka cykli: podnoszenie prostej nogi - zginanie - prostowanie - opuszczanie nogi. To samo z drugą nogą, 5-10 razy na każdą.

    Taka delikatna gimnastyka w domu wymaga mniej wysiłku niż terapia ruchowa, ale równie dobrze pomaga. Rozciąganie mięśni może złagodzić ból.

    Profilaktyka kręgosłupa podczas siedzącej pracy

    Pozycja wyjściowa stojąca, nogi szersze niż szerokość ramion. Z rękami pochylonymi do przodu chwyć podporę (parapet, stół, oparcie krzesła). 3-4 razy „ugnij” w dół i zwolnij podpórkę, pochyl się do nóg. 5-10 razy. Pozycja wyjściowa - stojąca, wyprostowaną nogę trzymaj na podporze (niski parapet, krzesło). Pochyl się podczas wydechu. 5-10 razy na każdą nogę. Pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ramiona wyprostowane. Podczas wydechu unieś ciało, pomagając rękami. 5-10 razy, za każdym razem pozostając w tej pozycji przez 3-5 sekund. Pozycja wyjściowa jest taka sama. Jednocześnie podnieś proste nogi i ręce, rozciągając się w przód iw tył. 5-10 razy. Pozycja wyjściowa stoi, jedna stopa z przodu. Z wydechem pochyl się do niej, pochylając się w dolnej części pleców. Napraw nachylenie na 5-7 sekund

    Ważne jest, aby nogi były wyprostowane. Na każdą nogę 5-7 nachyleń

    Przygotowanie do gimnastyki w domu

    Aby ćwiczenia te przyniosły tylko pozytywny efekt, należy je wykonywać zgodnie z następującymi zasadami:

    1. Harmonogram dnia przy braku oczywistych dolegliwości.
    2. Zacznij ćwiczyć nie wcześniej niż 2 godziny po jedzeniu.
    3. Rozciągnij stawy i mięśnie przed rozpoczęciem gimnastyki (ruchy okrężne lub pocieranie).
    4. Po treningu weź chłodny prysznic, daj swojemu ciału przynajmniej pół godziny odpoczynku.
    5. Podczas ćwiczeń oddychaj głęboko i spokojnie przez nos, bez wstrzymywania oddechu.

    Jaka jest metoda dr Bubnovsky'ego

    Dodatkowe efekty osiąga się spełniając 5 złotych zasad:

    1. Ruszaj się!
    2. Wykonuj ćwiczenia oddechowe;
    3. Umieść organizm w odpowiedniej diecie;
    4. Wykonuj zabiegi wodne w temperaturze porównywalnej z temperaturą ludzkiego ciała;
    5. Pij więcej niż zwykle podczas ćwiczeń.

    Każde ćwiczenie gimnastyczne dr Bubnovsky'ego stymuluje elastyczność więzadeł, wzmacnia gorset mięśniowy.

    Zalecane są nie tylko zajęcia profilaktyczne, ale także przy istniejącym bólu krzyża.

    Jeśli ataki bólu kręgosłupa zostaną zaskoczone, potrzebujesz pomocy tak szybko, jak to możliwe, dlatego kompleks Bubnovsky jest przystosowany przede wszystkim do egzekucji w domu.

    W przypadku bólu dolnej części pleców podczas ćwiczeń można użyć lodu owiniętego w szmatkę i umieszczonego pod bolesnym obszarem pleców. Ponieważ zestaw ćwiczeń jest zalecany do wykonywania w domu, wcześniejsze przygotowanie lodu nie jest wcale trudne..

    Czas spędzony na ćwiczeniach Bubnovsky'ego jest obliczany specjalnie w celu zapobiegania hipotermii. Możesz być pewien, że nie zmarzniesz.

    Główne ruchy, które zawiera program Bubnovsky'ego:

    • Rozluźnienie (zwiotczenie), a następnie zgięcie pleców (nawet jeśli występuje ból pleców);
    • Rozciąganie przestrzeni międzykręgowej;
    • Unoszenie pośladków z pozycji leżącej (w celu wzmocnienia mięśni brzucha).

    Tym samym każdy z kompleksów wchodzących w skład metody lekarskiej działa poprzez odcinek piersiowy, zapewnia odpowiednią pracę na kręgosłup, a także zapewnia wzmocnienie mięśni (wiadomo przecież, że zdrowy kręgosłup może się zdarzyć tylko wtedy, gdy dobrze pracują mięśnie całego ciała).

    Istota techniki

    Leczenie kręgosłupa metodą Bubnovsky'ego polega na uprawianiu sportu. Ta metoda została nazwana „sportem dla siebie”. Obejmuje ćwiczenia na kręgosłup, ukierunkowane na napięcie i ruch mięśni bezpośrednio zaangażowanych w patologiczny proces, który rozwija się w chorobach kręgosłupa.

    Dr Bubnovsky kontroluje ćwiczenie w oparciu o swoją metodę

    Ważny! Większość chorób kręgosłupa nie jest związana ze zmianami w krążkach międzykręgowych, jak wcześniej sądzono, ale z blokadą tkanki mięśniowej. Technika Bubnovsky'ego potwierdziła terapeutyczne działanie ekstremalnego stresu. Aby takie ćwiczenia były jak najbardziej efektywne, należy przestrzegać następujących zasad:

    Aby takie ćwiczenia były jak najbardziej efektywne, należy przestrzegać następujących zasad:

    Technika Bubnovsky'ego potwierdziła terapeutyczne działanie ekstremalnego stresu. Aby takie ćwiczenia były jak najbardziej efektywne, należy przestrzegać następujących zasad:

    • ściśle przestrzegać techniki ćwiczeń;
    • monitorować prawidłowy oddech;
    • powtarzaj ćwiczenia ściśle według zaleceń;
    • poddać się dodatkowym zabiegom (terapia manualna, masaże, zabiegi balneologiczne).

    Ważny! Technika Bubnovsky'ego polega na ujędrnianiu aparatu mięśni i więzadeł w warunkach, gdy tkanki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu. Takie ćwiczenia mogą powodować ból, którego intensywność maleje z każdą kolejną sesją. Uważa się, że większość bólu kręgosłupa jest spowodowana głęboką blokadą mięśni.

    Aby złagodzić ból, napięcie niektórych mięśni jest stosowane poprzez ćwiczenia i użycie symulatorów

    Uważa się, że większość bólu kręgosłupa jest spowodowana głęboką blokadą mięśni. Aby złagodzić ból, napięcie niektórych mięśni jest stosowane poprzez ćwiczenia i użycie symulatorów.

    Kompleks ćwiczeń zdrowotnych

    Treningi domowe dla początkujących polegają na rozluźnieniu napiętych mięśni i uszkodzonych stawów. Aby ćwiczenia przyniosły maksymalne korzyści, należy je wykonywać płynnie i powoli. W wyniku systematycznej i prawidłowej realizacji możliwe jest złagodzenie bólu w chorobach kręgosłupa (w tym przepukliny), stresu i „zablokowaniu” z gorsetu mięśniowego.

    Ćwiczenia relaksacyjne

    Podstawowe ćwiczenie. I. p. - stojąc na czworakach, tak aby kolana, palce u nóg i dłonie stanowiły punkt podparcia ciała. Przyjmując tę ​​pozycję, powinieneś jak najbardziej się zrelaksować. W tej pozycji pacjent może pozostać do momentu wystąpienia uczucia dyskomfortu (szczególnie przy przepuklinie).

    Ćwiczenia zginania pleców

    I. p. - taki sam jak w poprzednim kroku. Po IP pacjent powinien wykonać płynny wdech i jednocześnie zgiąć kręgosłup. Podczas wydechu plecy powinny unosić się płynnie w górę. Ćwiczenie powtarza się bez gwałtownych ruchów 15-20 razy.

    Ćwiczenia rozciągające krok

    Wykonywany jest z tego samego adresu IP, co w poprzednich przypadkach. Siedząc na jednej nodze, uprzednio zginając ją pod sobą, zginając w kolanie, odciągnij drugą nogę do tyłu. Ćwiczenie polega na rozciąganiu mięśni poprzez próbę pochylenia się jak najdalej do przodu. Podczas wykonywania czynności wydech należy wykonać po zajęciu ostatecznej pozycji, przed powrotem do I.p..

    Można to zrobić z tego samego adresu IP. - stojąc na czworakach. Po zajęciu odpowiedniej pozycji pacjent powinien maksymalnie wyciągnąć ciało do przodu. Nie zmieniaj punktów kontaktu z podłogą. Jednocześnie plecy powinny pozostać płaskie, a nie zginać się.

    Wykonywane z tym samym adresem IP. Podczas wydechu musisz płynnie zginać ręce w łokciach, aby opuścić się na podłogę, a podczas wdechu płynnie unosić się i jednocześnie starać się siedzieć na piętach, wykorzystując mięśnie odcinka lędźwiowego.

    Więcej szczegółów na temat systemu Bubnovsky można znaleźć w poniższym filmie.

    Ważne ćwiczenia dotyczące krążenia

    I.P. Stopy stawiamy trochę szerzej niż ramiona, skarpetki kierujemy na boki, plecy trzymamy prosto, kończyny górne - kierujemy do przodu.

    Dla słabych ludzi potrzebujesz prostego, gładkiego kija łopaty. Jest umieszczony między stopami z przodu, a ręce trzymają się go u góry..

    Wdychać. Kucamy pod kątem 90 ° iz wysiłkiem wydychamy: „xha!”, Prostujemy nogi. Powtarzamy - 10 razy. W ciągu miesiąca pożądane jest osiągnięcie 3-4 podejść, w ciągu sześciu miesięcy - 10 podejść.

    Dla początkujących puls nie powinien przekraczać 120, dla wytrenowanych - 160 uderzeń / min. Jeśli ból mięśni występuje w osłabionych nogach, należy:

    • weź zimną kąpiel lub prysznic;
    • pocieraj mięśnie chłodnym, mokrym ręcznikiem.

    I.P. Leżąc na plecach, ugnij nogi i połóż golenie na sofie (lub ławce), dotykając jej pośladkami. Wkładamy dłonie pod głowę lub układamy dłońmi na uszach. Wziąć oddech.

    Powoli, podczas wydechu, unieś górną część pleców i rozciągnij łokcie do kolan. Wystarczy oderwać łopatki od podłogi i wciągnąć mięśnie otrzewnej. Powtarzamy 10 razy. Stopniowo osiągaj ilość: 10 × 10, a następnie 20 × 10.

    Aby nie popełniać błędów - "kiwanie głową" (działa tylko na odcinku szyjnym kręgosłupa) podczas wykonywania należy przyciskać brodę do klatki piersiowej i nie puszczać jej podczas całego ćwiczenia.

    Aby uspokoić bicie serca, możesz położyć się cicho lub chodzić na czworakach po pokoju rozciągniętym krokiem.

    Dla informacji

    Technika Bubnovsky'ego pozwala w dość krótkim czasie pozbyć się problemów z kręgosłupem w domu. Możliwe jest leczenie takich chorób kręgosłupa, jak skolioza, osteochondroza, przepuklina, przemieszczenie kręgów. Zestaw ćwiczeń ma na celu nie tylko odbudowę kręgosłupa, ale także rozwój pozostałych stawów.

    To cudowna technika, która aktywuje wewnętrzne rezerwy organizmu i pomaga mu samodzielnie wejść na ścieżkę zdrowienia. Na początku wydaje się to cudem, ale wynik nie potrwa długo. Ćwiczenia według Bubnovsky'ego mają na celu regenerację organizmu poprzez aktywność fizyczną..

    Zawiera nie tylko system odbudowujący kręgosłup, ale także leczniczą gimnastykę oddechową. Leczenie polega na doborze odpowiedniej diety na cały kurs. Dieta dobierana jest indywidualnie dla każdego. Metoda Bubnovsky'ego obejmuje również zabiegi wodne, a mianowicie gimnastykę wodną. Uderzające jest to, że ta metoda pomaga leczyć nawet przy zaawansowanej chorobie..

    Kompleks dr Bubnovsky'ego ma na celu analizę i diagnozowanie chorób kręgosłupa, całego układu mięśniowo-szkieletowego. Po zidentyfikowaniu problemów przypisywany jest indywidualny harmonogram szkoleń. Ćwiczenia dr Bubnovsky'ego pozwalają pozbyć się bolesnych wrażeń, leczyć choroby o różnym stopniu.

    Ponadto podczas zajęć przywracany jest cały organizm. Aktywowane są wszystkie właściwości immunologiczne i ochronne organizmu. Funkcja narządów jest zoptymalizowana i znormalizowana.

    Okazuje się, że ćwiczenia według Bubnovsky'ego są w stanie w pełni przywrócić organizm, złagodzić stres psychiczny i zoptymalizować równowagę emocjonalną. Wodna część kompleksu pomaga zregenerować wszystkie komórki organizmu.

    Ćwiczenia na kręgosłup w domu dobierane są indywidualnie. Zanim zaczniesz ćwiczyć, skonsultuj się ze specjalistą, który będzie kompetentny w tej technice. Przy wyborze techniki bierze się pod uwagę wagę, wzrost i stopień choroby pacjenta. Wszystkie te czynniki są brane pod uwagę przy przepisywaniu.

    Czym jest kinezyterapia Bubnovsky'ego

    Właściwie jest to ta sama gimnastyka lecznicza, terapia ruchowa, która od zawsze była stosowana w kompleksie terapii zachowawczej i leczniczo-regeneracyjnej w leczeniu chorób i korekcji kręgosłupa i stawów. Ale Bubnovsky ulepszył go i podniósł do wiodącej rangi. Oznacza to, że najpierw ćwiczenia, a potem wszystko inne..

    Oczywiście nie wszystkie choroby można wyleczyć kinezyterapią, więc jest za wcześnie, aby odpisać zawód chirurga ortopedy. Ale „skarbonka” Bubnovsky'ego zawiera całą listę chorób, które można wyleczyć bez operacji..

    1. Przepuklina międzykręgowa.
    2. Zapalenie kości i stawów.
    3. Zwyrodnienie krążka międzykręgowego.
    4. Reumatyczne zapalenie stawów.
    5. Spondyloza kręgowa.
    6. Zwichnięcie stawów.
    7. Zapalenie ścięgien.
    8. Martwica (beznaczyniowa) stawu biodrowego.
    9. Artroza kolana.

    Dr Bubnovsky opracował metodę leczenia wielu chorób układu mięśniowo-szkieletowego

    Dotyczy to stawów, kości i kręgosłupa. Ale lista się nie kończy. Ponad sto ośrodków zdrowia, które działają zgodnie z metodą Bubnovsky'ego, leczy za pomocą kinezyterapii, zabiegów wodnych i ćwiczeń oddechowych:

    • przewlekła choroba prostaty;
    • zapalenie jajników;
    • nadwaga
    • seksualna dysfunkcja;
    • hemoroidy, nawet w ostrym stadium operacyjnym;
    • NNC;
    • wypadnięcie narządów wewnętrznych;
    • migrena;
    • zaburzenia psychosomatyczne.

    W ośrodkach dr Bubnovsky'ego rozwiązują problem nadwagi i różnych chorób narządów wewnętrznych

    Jako odbudowa technika jest stosowana po przeniesieniu:

    • zawały serca i udary;
    • złamania kręgosłupa;
    • umieszczenie implantów kolanowych lub biodrowych;
    • pomostowanie tętnic wieńcowych;
    • operacje na narządach wewnętrznych;
    • operacja kręgosłupa.

    Kinezyterapia Bubnovsky'ego pomaga wyzdrowieć nawet po złamaniach kręgosłupa

    Jeśli schematycznie, w wersji tabelarycznej, przedstawisz tę technikę, otrzymasz to.

    Stół. Cele kinezyterapii i sposoby ich osiągnięcia według Bubnovsky'ego.

    cel, powódDroga do osiągnięcia
    Wzmocnienie, rozciągnięcie (zwiększenie elastyczności), rozwój mięśni plecówZestaw ćwiczeń na plecy adaptacyjny.
    Zwiększona ruchomość stawówPoranne ćwiczenia.
    Głęboka stymulacja mięśniSpecjalny kompleks.
    Poprawa pracy naczyń krwionośnych (przepuszczalność, elastyczność)Ćwiczenia na symulatorach.
    Obniżenie, przywrócenie normalnego ciśnienia krwiĆwiczenia na symulatorach, kompleksy oddechowe.
    Odciążenie kręgosłupa, złagodzenie napięcia z kręgów i stawówZestaw ćwiczeń w połączeniu z zabiegami wodnymi (kriogenicznymi).
    Poprawa krążenia krwi w narządach wewnętrznychZabiegi wodne, oddychanie i ćwiczenia.

    Najczęstszym błędem współczesnej medycyny, zdaniem Bubnowskiego, są próby pacjentów cierpiących na choroby pleców, aby w każdy możliwy sposób uniknąć stresu, aby nie pogorszyć ich stanu.

    Wyzdrowienie jest niemożliwe bez ruchu

    Jeśli aktywność mięśni wynosi zero, przepływ krwi jest upośledzony. Narządy nie otrzymują krwi w wystarczających ilościach, co oznacza, że ​​nie osiąga również ilości składników odżywczych wystarczających do normalnego funkcjonowania. Wpływa to negatywnie na stan chorego narządu i całego organizmu..

    Gimnastyka lecznicza otwiera dostęp do narządów krwi, tlenu, usprawnia procesy metaboliczne. Jeśli dodasz krioterapię, ćwiczenia oddechowe, picie odpowiedniej ilości płynów i zbilansowaną dietę, możesz przywrócić obszary przedwczesnego zniszczenia organizmu i zregenerować je, odwracając bolesne procesy.

    Ćwiczenia pomagają poprawić przepływ krwi i regenerację tkanek

    Taśmy oporowe i trenażery dłoni

    Zalety techniki Bubnovsky'ego

    Kinezyterapia, czyli terapia ruchowa, jest podejściem zintegrowanym, które nie ma skutków ubocznych i przy braku przeciwwskazań jest niezawodnym lekarstwem na wiele schorzeń pleców w domu.

    Osoby nieprzyzwyczajone do aktywności fizycznej preferują leki. W niektórych przypadkach jest to całkowicie uzasadnione podejście..

    Ale w przypadku bólu pleców niesteroidowe leki przeciwzapalne tylko łagodzą objawy i czasowo „wyłączają” ból.

    W przyszłości w taki czy inny sposób, dopóki przyczyna bólu nie zostanie wyeliminowana, pacjenci odczuwają sztywność ruchów, nasilenie procesu zapalnego, a czasami potrzeba interwencji chirurgicznej staje się oczywista..

    Uniknie tego gimnastyka na kręgosłup, która jest przystosowana do użytku w domu i ma następujące zalety:

    • Uwzględnianie związanych z wiekiem zmian w stawach i kręgosłupie,
    • Jednolite obciążenie wszystkich części kręgosłupa,
    • Korzystny wpływ na mięśnie i więzadła,
    • Stymuluje ukrwienie gorsetu mięśniowego i stawów,
    • Rozwój elastyczności, zachowanie ruchliwości i tonu,
    • Poprawa procesów metabolicznych.

    Przypomnijmy też, że leczenie pleców i stawów jest najskuteczniejsze z efektem złożonym, czyli same ćwiczenia w domu nie wystarczą; konieczna jest zmiana nawyków żywieniowych i próba zapobiegania hipotermii organizmu, aby nie stracić zdolności oddychania przez nos.

    Szkoła Bubnovsky'ego dowiodła swojej skuteczności w leczeniu kręgosłupa i stawów, jej lekcje stały się powszechne. Wspólna gimnastyka jest dziś prezentowana zarówno w ośrodkach medycznych, jak iw publikacjach w Internecie..

    Najprostsze ćwiczenia można wykonać w domu, pomoże Ci w tym krótki drewniany kij do postojów, a także obecność ekspandera z piłką - i masz doskonałą alternatywę dla symulatora.

    Możesz więc pobrać wideo w Internecie, aby obejrzeć i wykonać kompleks w domu. Prawie każda poważna witryna wychowania fizycznego zawiera informacje o systemie Bubnovsky'ego.

    Regularne ćwiczenia w połączeniu z realizacją innych zaleceń techniki Bubnovsky'ego wzmocnią kręgosłup, pozbędziemy się bólu pleców i zapobiegną ich nawrotom.

    Przed rozpoczęciem samodzielnych badań zaleca się skonsultowanie się z lekarzem prowadzącym i / lub lekarzami z ośrodka dr Bubnovsky'ego.

    Ćwiczenia na ból z przepukliną w odcinku szyjnym kręgosłupa

    Trening terapeutyczny może pomóc przywrócić krążeniowy przepływ krwi przez tętnice kręgowe do mózgu. Możesz wywierać wpływ na aparat mięśniowy pleców i układ naczyniowy, wykonując podciąganie.

    (1) - Praca z gumą

    Musisz usiąść na krześle. Wykonuj ruchy trakcyjne za pomocą ekspandera (trener wykonany z elastycznej gumy). Pociągnięcie wykonuje się rękami z boku na bok, czyli maksymalnie rozciągając symulator.

    (2) - Pompki na kolana

    Teraz wykonuj pompki z naciskiem na staw kolanowy. Tułów powinien pozostać prosty i stykać się z całą płaszczyzną podłogi. Osoby niewytrenowane robią 5 pompek i tylko 10 serii z 3 minutową przerwą.

    Ćwiczenia z ekspanderem i hantlami

    (1) - Piłowanie drewna

    Ćwiczenie „piłowanie drewna” z naciskiem na staw kolanowy. Ekspander mocowany jest do ściany. Połóż nogi, kolano i golenie na wysokiej ławce, oprzyj dłoń o ścianę. Drugą ręką wykonuj ruchy w swoją stronę, z dala od siebie. To ćwiczenie obejmuje mięśnie kręgosłupa szyjnego. Zamiast ekspandera można użyć hantli, podnosząc ją z podłogi i opuszczając.

    Ćwiczenie „pulower” Aby wykonać ćwiczenie, należy położyć się na poziomej ławce plecami wzdłuż ławki, oprzeć stopy o podłogę i przyłożyć głowę jak najbliżej krawędzi ławki. W punkcie wyjścia hantle są trzymane z wyciągniętymi rękami na klatce piersiowej. Biorąc oddech, hantle należy opuścić za głowę, nie zginając ramion, aż ramiona zwisają poniżej poziomu ławki. Następnie, podczas wydechu, ręce podnoszą hantle do punktu wyjścia..

    (3) - Prostowanie ramienia od tyłu głowy

    Musisz usiąść na ławce, podnieść jeden hantel, podnieść rękę nad głowę, ugiąć rękę w łokciu i rozpocząć hantle za głową od tyłu, podnieść i ponownie rozpocząć. Powtórz ćwiczenie 15 razy każdą ręką. Wszystkie działania są powolne.

    Od hipodynamii do kinezyterapii

    Głównym powodem problemów z kręgosłupem i stawami u osób zdrowych jest siedzący tryb życia. Nazywa się to hipodynamią - spadkiem aktywności mięśni człowieka. Jednak nie wszystkie ruchy są przydatne, więc nie wystarczy po prostu ćwiczyć. Musisz znać zestaw przydatnych (poprawnych) lub przynajmniej nieszkodliwych ćwiczeń na plecy.

    Dr Siergiej Michajłowicz Bubnowski znany jest z leczenia swoich pacjentów metodą kinetoterapii (kinezyterapii), która obejmuje cały szereg powiązanych ze sobą procedur wykorzystujących wielofunkcyjne symulatory (funkcje dekompresyjne i antygrawitacyjne):

    • ćwiczenia fizyczne przy użyciu specjalnych urządzeń i przyrządów;
    • masaże;
    • prawidłowe oddychanie;
    • kąpiel / sauna z zanurzeniem w lodowatej wodzie (ok. 5 stopni Celsjusza);
    • specyficzna dieta;
    • nacisk na picie wystarczającej ilości wody.

    Jest to autorski program treningu ciała wspierający zdrowie i zapobiegający chorobom. Oczywiste jest, że urządzenia i urządzenia nie są dostępne w domu. Ale w takich przypadkach zapewniony jest osobny zestaw ćwiczeń, o których będziemy mówić dalej..

    Gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących metodologia, ćwiczenia

    Współczesny rytm życia sprawia, że ​​człowiek dużo się porusza, prowadzi aktywny tryb życia. Nieprawidłowe obciążenie kręgosłupa i stawów bardzo często prowadzi do bólu pleców, rąk i nóg. Wszystko może być przyczyną bolesnych wrażeń: choroby stawów, kręgosłupa, skurcze mięśni lub nerwobóle.

    Nie zawsze istnieje potrzeba leczenia odwykowego; Często rehabilitacyjna kultura fizyczna pomaga w rozwiązaniu takich problemów, a zestaw ćwiczeń został opracowany i przetestowany przez doświadczonych praktyków. Metodologia dr S.M. Bubnovsky'ego odniosła wielki sukces w tym kierunku. Gimnastyka Bubnovsky'ego dla początkujących pozwala złagodzić nieprzyjemne objawy i bóle stawów, zapobiega uszczypnięciu i wymazaniu kręgów, poprawia krążenie krwi w mięśniach i tkankach, poprawia ruchomość stawów.

    Kierunek gimnastyki Bubnovsky'ego

    Sergey Bubnovsky opracował specjalne ćwiczenia terapeutyczne dla kręgosłupa i stawów dla początkujących. Ma wiele zalet w stosunku do innych kompleksów..

    Ten zestaw ćwiczeń dla początkujących ma na celu:

    1. Poprawa stawów i kręgosłupa.
    2. Uśmierzanie bólu metodami nieoperacyjnymi i nielekowymi.
    3. Poprawa ukrwienia tkanek, wzbogacenie ich w tlen.
    4. Zwiększenie aktywności ruchowej stawów i pleców.

    Te cele uwzględnia gimnastyka adaptacyjna dla początkujących, opracowana przez Siergieja Michajłowicza Bubnowskiego. Ćwiczenia można wykonywać niezależnie od płci, wieku i poziomu sprawności.

    Technika gimnastyczna

    Podstawowe zasady terapii ruchowej dla początkujących:

    • prawidłowe oddychanie;
    • prawidłowe odżywianie, reżim picia (przy użyciu wody w dużych ilościach);
    • zabiegi wodne.

    Wykonując gimnastykę należy oddychać spokojnie i głęboko, podczas treningu wypijać co najmniej półtora litra wody, wykluczyć z produktów spożywczych, które zachowują sól, zawierają dużą ilość tłuszczu i „szybkich” węglowodanów (białe pieczywo, lody i inne słodycze), wędliny.

    Pod koniec ładowania należy wziąć zimny prysznic i przetrzeć się ręcznikiem frotte.

    Ćwiczenia Bubnovsky'ego

    Gimnastyka adaptacyjna maksymalizuje wykorzystanie wszystkich grup mięśni, stopniowo je rozciągając i rozluźniając. Technika Bubnovsky'ego podzieliła cały zestaw ćwiczeń na pewne bloki, z których każdy jest skierowany na oddzielną grupę kręgów, mięśni lub stawów.

    1. Kompleks najlepiej zacząć od kręgosłupa. Stań na czworakach, opierając dłonie na podłodze. Podczas wdechu (oddychaj głęboko i spokojnie) zegnij dolną część pleców, wstrzymaj oddech i zrelaksuj się przy wydechu. Po 10 sekundach powtórz ćwiczenie.
    2. Stojąc na czworakach, zrelaksuj się, utykaj i pochyl głowę w dół.
    3. Przykucnij, a następnie opuść na prawą nogę i odepchnij lewe plecy. Rozciągaj mięśnie lekkimi, sprężystymi ruchami. Po chwili zamień nogi i powtórz ćwiczenia na drugiej nodze.
    4. Kontynuuj trzecie ćwiczenie w ten sam sposób, ale zastąp ruchy sprężyste, ciągnąc obszar klatki piersiowej do przodu.
    5. Usiądź na biodrach, opuść dłonie na podłogę. W tej pozycji, na dłoni, opuść ciało do przodu, zginając plecy.
    6. Połóż się na brzuchu, połóż ręce na pośladkach. Wdychając, unieś lewą nogę, trzymając ją prosto jak najwyżej. Wydech, niżej. Zrób to samo z prawą nogą..
    7. Połóż się na plecach, włóż ręce pod pośladki. Nie odrywając ramion od podłogi, spróbuj oprzeć brodę na klatce piersiowej, wydychając powietrze, rozluźnij się, a następnie powtórz ćwiczenie.
    8. Przewróć się na bok, połącz kolana, pociągnij do brzucha podczas wdechu i opuść go podczas wydechu.
    9. W pozycji stóp rozstawionych na szerokość barków, stań ze stopami na niewielkim wzniesieniu i obniż pięty. Wykonując sprężyste ruchy, unoś stopy w górę iw dół, aż się zmęczysz.

    Wniosek

    Gimnastyka dr Bubnovsky'ego zajęła trwałe miejsce wśród ćwiczeń terapeutycznych innych metodologów w tej dziedzinie. Jego główne zalety to dostępność i łatwość wykonania. Kompleks ćwiczeń gimnastycznych praktycznie nie ma przeciwwskazań, gimnastykę mogą uprawiać osoby w każdym wieku, płci, nawet bez specjalnego treningu fizycznego.

    Ten kompleks wymaga staranności i przestrzegania pewnych zasad, w przeciwnym razie wszelkie wysiłki pójdą na marne. Technika oddychania, wykonywana w połączeniu z gimnastyką Bubnovsky'ego, pomaga nasycić krew tlenem, utrzymuje napięcie naczyniowe i zmniejsza obciążenie serca.

  • Ważne Jest, Aby Wiedzieć Na Temat Dny Moczanowej